中考体前屈的正确方法与技巧，体育中考前手受伤了怎么办

初中教育网 2023-07-22 中职学校 次
中考体前屈的正确方法与技巧，体育中考前手受伤了怎么办

中考体前屈的正确方式与技巧？

1、正压腿

一腿直立，另一腿举起放于高度一定程度上的高物上，身体正对高腿，上体向前尽可能用胸部贴腿，双膝不可以弯屈，复原姿势后连续再做。

2、侧压腿

一腿直立，另一腿举起放于高度一定程度上的高物上，身体侧对高腿，上体尽可能侧屈，用头的一侧贴腿。不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做。

前屈的练习方式与技巧：

1.坐位体前屈姿势，下压身体双手能拉住脚尖，握住脚尖每一次坚持10s，够不到脚的可以放在小腿上，以同样姿势坚持10s，配合深呼吸做一组动作。这个练习不要让自己拉伸痛感太强烈，假设太痛就稍降低标准，动作的目标是拉伸提高柔韧性，放松身体，为下一次做准备。

这组动作做完后就可以尝试一次标准坐位体前屈，坐直后深吸一口气，向前够脚尖的同时吐气，慢慢向前够。建议这整组动作循环练习，可以有效地提升坐位体前屈成绩。

2.背部拉伸

参考瑜伽体式的“婴儿式拉伸”，很合适身体放松，舒展后背、肩颈、后腰肌肉，动作适用在练习坐位体前屈以前、后面。第一臀部坐在后脚跟上，双手向前伸，身体不自觉的向前趴下，然后臀部贴住脚后跟，让肩部渐渐下压。

动作重点：臀部不离开双脚脚跟；膝盖蜷缩在腹部下面，胸腔不可以压在大腿上，即下趴时双腿要分开；额头触地，双手在上前方，掌心向下保持住。

3.抬头

不清楚你们在做体前屈时是不是低着头努力去够那个游标的，其实，可能抬头反到是更容易让你多拉个几厘米，抬头眼睛往前上方看，试一次坐位体前屈，和低头做体前屈作对比，你会发现这个技巧挺好用的。

4.站姿触脚尖

练坐位也是可以用站姿触脚尖来练习，双脚站立与肩同宽，

5.单脚压腿

大多数情况下来说，早上起来进行单杠压腿最好，可以唤醒僵硬的肌肉，进行后续的锻炼或测试。

一腿支撑，一腿放高处（与腰同高的桌子、横杠都可），支撑腿脚尖向前，两腿挺直，脚尖放松，上体向高腿下压，胸部向大腿靠拢，身体下压后产生强烈拉伸感，保持30s时间。马上，抬起的腿出力往下使劲，让脚尖微绷直，保持10s后身体下压，提高柔韧性。

6.体育老师上课时传授的热身运动也很适用。除开这点依靠考生帮你牵伸按压提高成绩虽然可行，但是，成绩依然不会固定，只是让你找到按压的感觉，故此，客观上来说还是建议做其他方面的练习。

中考体育手往前伸叫什么项目？

中考体育手往前伸叫坐位体前屈项目

坐位体前屈的测试方式大多数情况下这一项目标场地是在室内，使用电动测试仪开启测试。考试时，学员直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖渐渐向前推动游标，直到不可以前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。

须知和技巧

1、考试前，学员要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后,身体前屈，两臂向前推游标时两腿不可以弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不可以突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，但凡是停止，电动测试仪就记录下成绩。

2、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。

3、在屈以前把腰挺直，尽可能收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。

坐位体前屈的训练方式

一、立位练习法

1、双脚开立体前屈练习法

动作方式：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

2、单脚支撑练习法

动作方式：（有左脚作为例子）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；

3、双脚并拢体前屈练习法

动作方式：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

二、坐位练习法

1、单脚练习法

动作方式：（有左脚作为例子）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；

2、双脚分开练习法

动作方式：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；

3、双脚并拢练习法

动作方式：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；

三、利用台阶练习法

动作方式：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。

中考体前屈的正确方式与技巧？

1.

下压身体双手能拉住脚尖，握住脚尖每一次坚持10s，够不到脚的可以放在小腿上，以同样姿势坚持10s，配合深呼吸做一组动作

2.

这个练习不要让自己拉伸痛感太强烈，假设太痛就稍降低标准，动作的目标是拉伸提高柔韧性，放松身体，为下一次做准备

3.

这组动作做完后就可以尝试一次标准坐位体前屈，坐直后深吸一口气，向前够脚尖的同时吐气，慢慢向前够

中考体育坐位体前屈怎么测量？

中考体育坐位体前屈可以通过以下方式进公务员行政职业能力测验量。第一、要坐在地上腿伸直，脚并起来，将测试者的鞋子脱掉，脚尖朝上，然后往前弯腰，手指尽可能伸到脚趾，尽可能拉到最大的位置。最后，在这里状态下，测量手指尖距离脚尖的长度，即为坐位体前屈的成绩。这样的方式可以精准地测量测试者的柔韧度和身体协调性。针对参与中考的学生来说，坐位体前屈是必测项目之一，可以反映出学生身体素质的基本水平。因为这个原因，加强坐位体前屈的训练和提高身体柔韧性，对学生的身体健康和成绩提高都拥有很大帮。

中考体育坐位体前屈是通过特定的测试方式来进公务员行政职业能力测验量的。详细来说，学生需先坐在测试器上，双脚平放，双手向前伸直，手掌相对地放在测试器上，并使两腿与测试器呈90度。然后，学生慢慢向前弯腰，使指尖尽可能地伸向远离自己的方向，直至不可以再弯曲为止，测试器会自动记录下学生的成绩。这样的测量方法的好处在于可以准确地反映学生的灵活性和柔韧性，帮教师和家长更好地了解学生的身体健康状况，以此更好地制定合理的锻炼计划和体育教育方案。同时也可鼓励学生注重自己的身体健康，并进行一定程度上的身体锻炼。

中考坐位体前屈评分标准？

坐位体前屈考试详细是指坐地，双腿平伸靠拢，双手平举向去下压腰，推动前方的滑尺，推动距离越远，成绩越高。但是，每个地区的评分标准各不一样。 体育中考评分标准请看下方具体内容: 男生评分标准： 16.1或者以上：优 9.5-15.3：良 1.2-8.5：及格 0.5及以下：不及格 女生评分标准： 16.7或者以上：优 10.2-15.9：良 2.2-9.2：及格 1.6及以下，不及格

中临近考试前屈标准？

中考体前屈标准是多少

男生评分标准：16.1或者以上为优、9.5-15.3为良、1.2-8.5为及格、0.5及以下为不及格。女生评分标准：16.7或者以上为优、10.2-15.9为良、2.2-9.2为及格、1.6及以下为不及格。坐位体前屈是用于反映人体柔韧性的测试项目。

中考坐位体前屈的标准是？

中考坐位体前屈标准是：

单项成绩:坐位体前屈(单位:厘米)。

10分:17.4以上;

9分:13.6~17.3;

8分:9.8~13.5;

7分:6.0~9.7;

6分:2.2~5.9;

5分:1.6~2.1;

4分:0.8~1.5;

3分:-0.1~0.7;

2分:-1.3~-0.2;

1分:-2.4~-1.4。

坐位练习法1、单脚练习法,动作方式:(有左脚作为例子)左脚膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌。2、双脚分开练习法,动作方式:双脚分开同肩宽,膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。

3、双脚并拢练习法,动作方式:双脚并拢,膝关节伸直,脚尖勾回,身体前扑,加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌。

中考坐位体前屈的标准是？

中考体育坐位体前屈评分标准请看下方具体内容：单项成绩以厘米为单位1，10分：17.4以上；9分：13.6～17.3；8分：9.8～13.5；7分：6.0～9.7；6分：2.2～5.9；5分：1.6～2.1；4分：0.8～1.5；3分：-0.1～0.7；2分：-1.3～-0.2；1分：-2.4～-1.4。按照教育部公布的《中小学生体质健康标准》规定，坐位体前屈的标准分为优、良、及格和不及格四个等级2。这当中，男生优为可以触碰或超越脚尖，良为距离脚尖10cm以内，及格为距离脚尖10cm以上，不及格为距离脚尖。

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