中考考生午餐食谱推荐，中考当天食谱

中考学员午餐食谱推荐？

早餐：

1. 蛋花粥：将大米洗净，加水煮沸，待大米煮烂后，加入鸡蛋液，用铲子快速搅拌。小火煮2-3分钟，加一点盐、葱花就可以。

2. 水煮蛋和全麦面包：挑选新鲜的鸡蛋，煮至熟，另外，一片全麦面包，既健康又营养。

午餐：

1. 番茄炒蛋和米饭：将番茄和蛋打散，倒入锅中翻炒至熟透，可以加入葱花等调味料。搭配米饭，口感好。

2. 红烧鸡肉和蔬菜汤面：将鸡肉切小块，加入适量的调料和蔬菜慢慢煮至软烂，再加入汤面煮熟就可以。趁热食用，补充能量。

晚餐：

1. 蔬菜煮鱼和紫米饭：将新鲜的鱼清洗干净，加入蔬菜一同煮熟后，搭配紫米饭食用，营养丰富。

2. 木耳炒肉和炒面：将肉切成小块，加入适量的调料和木耳翻炒至熟透，再加入炒面翻炒均匀。口感好，营养丰富。

中考当天三餐最好菜谱？

早餐，荷包鸡蛋糖水，花卷或全麦面包，橙子。早餐吃鸡蛋可以补充裕够的碳水化合物，给大脑提供充裕的能源。

中餐，萝卜汤，白灼虾，芥菜，西兰花，晚餐，米饭，鸡汤，酸奶。

助考营养菜——鲤鱼跃龙门

推荐理由：“俗说鱼跃龙门，过而为龙，唯鲤或然”，唯有那些勇敢的、百折不挠的和跳的高的小鲤鱼，才可以变身成龙，自古以来都用此传说来激励孜孜不倦、奋发向上的学子们，中考是人生中重要的阶段，这款即寓意美好又营养丰富的特色菜肴送给全部的学员，祝全部学员金榜题名，梦想成真，考出自己最满意的成绩！

早餐:牛奶、面包夹鸡蛋

午餐:米饭、清蒸鲫鱼、肉炒青椒、紫菜虾皮汤

晚餐:米饭、鲜蘑炒菠菜、菜花鸡丁、炒蒜苗、酱鹅肝、白菜豆腐汤

中考孩子吃什么饭和菜最好？

主食可制作燕麦粥、杂粮粥、小米粥、白粥等;餐点可选菜包、花卷、豆包、鸡蛋面饼等。

一个鸡蛋。可制作成水蒸蛋、炒蛋、荷包蛋、煮鸡蛋等。

一杯奶。可选择牛奶、酸奶或豆奶。

一碟小菜。芹菜香干丝、玉米粒、西兰花、胡萝卜等以水煮为佳。

一个水果。苹果、橙子、猕猴桃、黄瓜、香蕉、小番茄等。

中考孩子最不少吃全谷类、蔬菜和水果。1.因为全谷类的食物含有更多的膳食纤维和维生素，可以帮提高胃肠道的健康，促进身体对营养的吸收；2.同时，蔬菜和水果含有更多的维生素，矿物质和抗氧化剂，有助于提升孩子的免疫力和抗氧化能力，以此促进身体健康。3.而且，中考阶段孩子的身心疲惫程度非常高，多吃蔬果可以增多饱腹感而不会导致肚子过度饱胀影响精神状态，有助于提升考试的表现。

中考季节孩子的饮食应该以营养、易消化、保护胃肠道为主。下面这些内容就是一部分建议：

1. 三餐要规律，不可以挑食偏食。

2. 早餐要吃好，以碳水化合物为主，如米饭、馒头、花卷、牛奶等，可以提供大脑所需的能量。

3. 中餐和晚餐应以蛋白质和维生素为主，如鸡蛋、鱼、瘦肉、绿叶蔬菜等。

4. 不要吃过多油炸食物、高嘌呤、辛辣、刺激性和过于甜腻的食物。

5. 保证水分摄入量，喝足够的水或热饮，如淡盐水、鲜枸杞茶、清汤等。

6. 不要或少喝碳酸饮料和酒类。

7. 食用适量的坚果、燕麦、豆类等食物，这些食物富含能量和蛋白质，对大脑有很好的营养补充作用。

总而言之，中考季节孩子的饮食应该丰富多样，摄取各自不同的均衡的营养素，合理搭配不一样的食物。

针对中考孩子来说，吃均衡营养的饭和菜最好。第一，中考孩子需吃到足够的营养来维持身体健康和精神状态。其次，均衡的饮食可以使身体内部的能量和物质保持均衡，更能为大脑提供足够的营养，达到更好的学习和考试状态。均衡营养指每餐要搭配主食、蔬菜、水果、蛋白质等，食物的种类和食用量要按照中考孩子的身高体重和身体情况来制定。同时，针对高热量、高油腻、刺激性食物等应该限制或适量摄入。除开这点多饮水也是很重要的，能有效的帮身体排毒和调节消化功能。

中学员营养食谱？

中临近考试前学生食谱： 肉类：鸡（鸡蛋）、鱼、牛肉(牛奶)、羊肉、猪肉、虾、肝脏、排骨 蔬菜类：芹菜、元葱、姜、黄豆（豆腐）、萝卜、花生米、白菜、海带、木耳、胡萝卜、油菜、西红柿、土豆 米类：黄小米、大米、黑米 豆类：绿豆、芸豆 面类：白面、荞面、玉米面 饮食注意事项： 1、虽然是精心为孩子设计的食谱，但吃时，一定不要：只给孩子吃，别人不许吃。（不要忘了饭桌上的品德教育啊。） 2、荤素搭配、粗粮细作、花样翻新、增长食欲（拒绝油炸食品！！）多吃粗纤维、杂粮、水果补充维生素。 3、多运动增多肺活量。身体倍儿棒，活力四射。 食谱建议： 周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品） 副食：黄豆咸菜 午餐：主食：大米饭 副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化） 饭后：一只香蕉 晚餐：主食：加有黑米的大米饭 副食：木耳肉、清炒菜花 夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠） 副食：白萝卜汤（顺气） 睡前：一个橘子 周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼 副食：拌海带丝 午餐：主食：小米饭 副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血血中含氧量增多，大脑细胞活跃） 饭后：一只梨 晚餐：主食：加大米的小米饭 副食：鱼香肉丝、炒酸菜 夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌 睡前：一个西红柿 周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶 副食：醋拌豆片白菜丝 午餐：主食：芸豆大米饭 副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐 饭后：一碗白菜汁（养胃） 晚餐：主食：荞面单饼 副食：姜丝肉、酸菜土豆丝 夜宵：鸡汤、土豆饼 睡前：一个苹果 周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋 副食：五香花生米拌芹菜 午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换） 副食：炖红萝卜粉条、炒豆片 饭后：一个猕猴桃 晚餐：主食：大米饭 副食：烧茄子、宫保鸡丁 夜宵：馒头片、柿子蛋花汤 睡前：一只香蕉餐 周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋 副食：拌豇豆角 午餐：主食：大米饭 副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、（排骨补钙） 饭后：一串葡萄 晚餐：主食：家常饼 副食：炒油菜香菇、拌三丝 夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力） 睡前：一个橘子 周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头 副食：萝卜泡菜 午餐：主食：大米饭 副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根 饭后：核桃粉 晚餐：主食：加细玉米的大米饭 副食：京酱肉丝、豆片肉 夜宵：酸菜面条、五香花生米 睡前：一只苹果 周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼 副食：拌芹菜胡萝卜元白菜 午餐：主食：烧卖 副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝 饭后：胡萝卜汁 晚餐：主食：加黑米的小米饭 副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子 夜宵：肉夹馍、土豆汤 睡前：一只猕猴桃 小知识 鸡蛋：补钙健脑醒目 核桃：含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，可健脑。是对付需长时间集中精力的理想食品。 香蕉：能帮大脑制造一种化学成分――血清素，这样的物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。 苹果：苹果含有丰富的锌，可提高记忆力，促进思维活跃。 元葱：常常食用可起到舒张小血管、促进血液循环的作用，使人头脑灵活 鱼类：鱼肉中富含蛋白质，如球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白，还含有不饱和脂肪酸还有钙、铁、维生素B12等成分，它们都是脑细胞发育的一定要营养物质。 动物的内脏：含有丰富的蛋白质和脂类等物质，它们是脑发育所一定要的物质。 　 大豆及其制品：含有丰富的各种不饱和脂肪酸及磷脂，对脑发育有益。　 蔬菜、水果及干果：它们富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等。生活中，常食用这种类型食物对促进大脑的发育、大脑功能的开发、防止脑神经功能障碍等，均起到一定的作用。 牛奶：补钙健脑 胡萝卜：养眼，提升记忆力，促进大脑新陈代谢。 菠萝：富含维生素C和对人体有益的微量元素锰，所含热量少。 白菜：能减少人的慌张情绪，轻松应对学习。 生姜：使人的思路开阔，这主要是它所含的姜辣素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释，流动更畅通，向大脑供应更多的氧。 芹菜：富含粗纤维，有助消化。影响不了睡眠 瓜子：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且，大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。 海带：含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺乏的。

我这里有一个食谱，按照我的经验制定的，分享给不少家长，认为不错。

早餐:

1、牛奶、豆腐脑、豆浆、酸奶等选一份

2、鸡蛋(煮鸡蛋、煎鸡蛋、荷包蛋)选一种

3、馒头或者白米饭选一种

4、水果一份

午餐:

1、主食：馒头或者白米饭

2、菜要一荤一素，清炒绿叶菜，肉菜可以可以是鱼虾肉、猪肉、鸡肉、牛羊肉等。

3、怕孩子不肠胃不适，不要做凉拌菜。

4、蔬果类一份，苹果、香蕉、西瓜、番茄、毛豆等

晚餐:可以清淡一部分，仿照午餐的做法，也不能大吃大喝，等考完了，再犒劳一下。

中考中午吃什么食物最好？

下面这些内容就是一份简单的中考这个时间段食谱推荐：中午午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉（西兰花、卷心菜和胡萝卜）、豆腐汤尽可能不要垃圾食品、油炸食品和高糖饮料。保持充裕的水分摄入，可以喝茶、柠檬水或白开水。同时在考试前一天晚上要保证足够的睡眠，尽可能杜绝晚餐太晚或过量的饮食。

可考虑馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面、豆面白面发糕、软米饭、面条等;菜可考虑炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等;汤可以考虑排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等;粥可考虑玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。

中考中午最好吃清淡易消化的食物。 第一，中考考试要求时间较长，食物消化需时间。吃过于油腻或很难消化的食物容易致使肠胃负担过重，影响这次考试发挥。其次，清淡的食物易于消化和吸收，可以提供持续的能量，保证精神和体力充沛，有助于集中注意力提高考试成绩。建议中临近考试前一天就要启动注意饮食，不要吃过于刺激性的食物、太油腻和太很难消化的食物，如辛辣、油炸、腌制等，这些食物会对身体导致负担，影响身体健康和发挥考试成绩。同时，中考当天最好要准备一部分清淡、易消化、能提供充裕能量的食物，如面包、牛奶、水果等，以保证身体充满能量，促进好的考试状态和成绩。

中考中午可以选择盖浇饭或者是吃一份面食就挺好的，不要喝冷饮，或者是做一部分炒菜之类的，一荤一素最好，味道稍微清淡一部分

中考饮食午餐营养食谱

一、萝卜烧肉、青椒炒土豆丝、干丝汤。

二、红烧鱼、扬州小炒、鸡汤。

三、宫爆鸡丁、西红柿炒鸡蛋、榨菜肉丝汤。

四、胡罗卜烧羊肉、红椒炒绿豆芽、腐皮蛋汤。

中考中午在学校念书内吃饭还是外面吃饭？

大多数情况下学校会具体安排在学校念书内进行就餐，很少会在学校念书外，因为在学校念书外一切情况都是不受管控的，万一出了什么事，就很麻烦了，而且，校外的食物相当大一部分都是没有营业执照的小摊位，他们不可以完全保证他们的食物是十分干净的，假设吃坏了东西拉肚子，会耽误考试时间，后果也只可以自己负责，到时候有理也说不清，相比，在学校既能保证食品安全，还能保证人身安全，在学校就餐结束后还有这个时间学习，睡个午觉，能不要很多麻烦，故此，在学校就餐食最好的办法。

中考学生为什么站着吃饭？

最近，某中学进行网上在线突然火了，只因该校食堂将板凳都撤去，学生只可以站着吃饭，听别人说这是为了提升学生就餐的效率，10分钟完全就能够处理吃饭问题，节约时间好去学习。

中考能在饭堂吃饭吗？

学校餐厅。中考大多数情况下指初中学业水平考试，初中毕业考试简称“中考”是检验初中毕业生是不是达到初中毕业考试的水平，他是初中毕业，初中生毕业要发放的条件，各地区初步中的学校都会严格具体安排学员的考点，故此，参与中考学生都会在中考地址位置学校餐厅吃饭就餐

中考能在饭堂吃饭，没问题。

假设考一天，是可在饭堂吃饭的

中考最好在饭堂吃饭，干净卫生，又可以休息一下