初三学生最适合最营养的食谱,适合中考吃的菜谱有哪些

初三学生最适合最营养的食谱,适合中考吃的菜谱有哪些

初三学生最合适最营养的食谱?

豌豆炒虾仁,黄瓜熘肉片,冬瓜汤,香菇炒油菜,萝卜粉丝汤,鸡蛋炒木耳,绿豆芽炒蒜苗,白菜豆腐汤,清蒸鲫鱼,紫菜虾皮汤,

合适中考吃的菜谱?

中考这个时间段,为了保证学生身体健康,需摄入充裕、平衡的营养,下面这些内容就是合适中考吃的菜谱:

早餐:

1. 蛋花粥:将大米洗净,加水煮沸,待大米煮烂后,加入鸡蛋液,用铲子快速搅拌。小火煮2-3分钟,加一点盐、葱花就可以。

2. 水煮蛋和全麦面包:挑选新鲜的鸡蛋,煮至熟,另外,一片全麦面包,既健康又营养。

午餐:

1. 番茄炒蛋和米饭:将番茄和蛋打散,倒入锅中翻炒至熟透,可以加入葱花等调味料。搭配米饭,口感好。

2. 红烧鸡肉和蔬菜汤面:将鸡肉切小块,加入适量的调料和蔬菜慢慢煮至软烂,再加入汤面煮熟就可以。趁热食用,补充能量。

晚餐:

1. 蔬菜煮鱼和紫米饭:将新鲜的鱼清洗干净,加入蔬菜一同煮熟后,搭配紫米饭食用,营养丰富。

2. 木耳炒肉和炒面:将肉切成小块,加入适量的调料和木耳翻炒至熟透,再加入炒面翻炒均匀。口感好,营养丰富。

小贴士:

1. 需摄入充分、平衡的营养,可按照自己口味和喜好进行搭配,但要不要过于油腻和刺激性的食物。

2. 饮食要时刻保持多样化,增多食物的花样和口感,注意咀嚼缓慢,不要吃得过快。

3. 合理的分配餐次,保证三餐定时,不吃早饭和午饭随便吃一点,晚餐要注意不可以吃太晚。

下面这些内容就是一份简单的中考这个时间段食谱推荐:

早餐:燕麦片、全麦面包、坚果、水果、酸奶

午餐:烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉(西兰花、卷心菜和胡萝卜)、豆腐汤

晚餐:糙米饭、炒青菜(芹菜、菠菜、冬瓜等)、煮鱼片、清淡的汤

加餐:水果、坚果或脱脂酸奶

尽可能不要垃圾食品、油炸食品和高糖饮料。保持充裕的水分摄入,可以喝茶、柠檬水或白开水。同时在考试前一天晚上要保证足够的睡眠,尽可能杜绝晚餐太晚或过量的饮食。

中考饮食的食谱举例

  食谱举例子:

  早餐一:牛奶1盒,鸡蛋1个,面包1-2片,水果少量。

  早餐二:杂豆粥,黄瓜虾仁,糖包/豆包/肉包。

  早餐三:龙须鸡蛋面,素炒香菇油菜,酱牛肉。

  午餐一:小米绿豆粥,馒头,清蒸鱼,素炒笋丝,青椒鸡丁。

  午餐二:绿豆红豆米饭,黄瓜虾仁,香菇西湖,炖鸡翅。

  午餐三:大米绿豆汤,饼,清炖排骨,芹菜木耳,茄子炖豆腐。

  晚餐一:米饭,清炒虾仁,番茄西蓝花。

  晚餐二:麻酱蒜汁面,小菜(黄瓜,豆角等,热水焯后食用)

  晚餐三:杂豆粥,馒头,豆角炒肉,家常豆腐。

早餐,荷包鸡蛋糖水,花卷或全麦面包,橙子。早餐吃鸡蛋可以补充裕够的碳水化合物,给大脑提供充裕的能源。

中餐,萝卜汤,白灼虾,芥菜,西兰花,晚餐,米饭,鸡汤,酸奶。

中学员营养食谱?

中临近考试前学生食谱: 肉类:鸡(鸡蛋)、鱼、牛肉(牛奶)、羊肉、猪肉、虾、肝脏、排骨 蔬菜类:芹菜、元葱、姜、黄豆(豆腐)、萝卜、花生米、白菜、海带、木耳、胡萝卜、油菜、西红柿、土豆 米类:黄小米、大米、黑米 豆类:绿豆、芸豆 面类:白面、荞面、玉米面 饮食注意事项: 1、虽然是精心为孩子设计的食谱,但吃时,一定不要:只给孩子吃,别人不许吃。(不要忘了饭桌上的品德教育啊。) 2、荤素搭配、粗粮细作、花样翻新、增长食欲(拒绝油炸食品!!)多吃粗纤维、杂粮、水果补充维生素。 3、多运动增多肺活量。身体倍儿棒,活力四射。 食谱建议: 周一:早餐:主食:花卷、鸡蛋、牛奶(蛋、奶时补钙佳品) 副食:黄豆咸菜 午餐:主食:大米饭 副食:清蒸鱼、炒芹菜(芹菜含粗纤维,助消化) 饭后:一只香蕉 晚餐:主食:加有黑米的大米饭 副食:木耳肉、清炒菜花 夜宵:主食:菜夹膜、五香花生米(宜清淡,易安眠) 副食:白萝卜汤(顺气) 睡前:一个橘子 周二:早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼 副食:拌海带丝 午餐:主食:小米饭 副食:炖牛肉、炒元葱(元葱乃益智食品,活血血中含氧量增多,大脑细胞活跃) 饭后:一只梨 晚餐:主食:加大米的小米饭 副食:鱼香肉丝、炒酸菜 夜宵:主食:紫菜蛋花销混沌 睡前:一个西红柿 周三:早餐:主食:黑米面馒头、鸡蛋、牛奶 副食:醋拌豆片白菜丝 午餐:主食:芸豆大米饭 副食:汆羊肉丸子、麻辣豆腐 饭后:一碗白菜汁(养胃) 晚餐:主食:荞面单饼 副食:姜丝肉、酸菜土豆丝 夜宵:鸡汤、土豆饼 睡前:一个苹果 周四:早餐:主食:小米粥、大米烙糕、鸡蛋 副食:五香花生米拌芹菜 午餐:主食:牛肉大葱包子(馅子随时调换) 副食:炖红萝卜粉条、炒豆片 饭后:一个猕猴桃 晚餐:主食:大米饭 副食:烧茄子、宫保鸡丁 夜宵:馒头片、柿子蛋花汤 睡前:一只香蕉餐 周五:早餐:主食:玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋 副食:拌豇豆角 午餐:主食:大米饭 副食:烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、(排骨补钙) 饭后:一串葡萄 晚餐:主食:家常饼 副食:炒油菜香菇、拌三丝 夜宵:面包三明治、胡萝卜汤(保护视力) 睡前:一个橘子 周六:早餐:主食:牛奶、鸡蛋、馒头 副食:萝卜泡菜 午餐:主食:大米饭 副食:烤鸡翅、炖黄豆海带根 饭后:核桃粉 晚餐:主食:加细玉米的大米饭 副食:京酱肉丝、豆片肉 夜宵:酸菜面条、五香花生米 睡前:一只苹果 周日:早餐:主食:牛奶、鸡蛋饼 副食:拌芹菜胡萝卜元白菜 午餐:主食:烧卖 副食:鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝 饭后:胡萝卜汁 晚餐:主食:加黑米的小米饭 副食:油菜豆腐粉、拌青椒肘子 夜宵:肉夹馍、土豆汤 睡前:一只猕猴桃 小知识 鸡蛋:补钙健脑醒目 核桃:含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分,可健脑。是对付需长时间集中精力的理想食品。 香蕉:能帮大脑制造一种化学成分――血清素,这样的物质能刺激神经系统,对促进大脑的功能大有好处。 苹果:苹果含有丰富的锌,可提高记忆力,促进思维活跃。 元葱:常常食用可起到舒张小血管、促进血液循环的作用,使人头脑灵活 鱼类:鱼肉中富含蛋白质,如球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白,还含有不饱和脂肪酸还有钙、铁、维生素B12等成分,它们都是脑细胞发育的一定要营养物质。 动物的内脏:含有丰富的蛋白质和脂类等物质,它们是脑发育所一定要的物质。   大豆及其制品:含有丰富的各种不饱和脂肪酸及磷脂,对脑发育有益。  蔬菜、水果及干果:它们富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等。生活中,常食用这种类型食物对促进大脑的发育、大脑功能的开发、防止脑神经功能障碍等,均起到一定的作用。 牛奶:补钙健脑 胡萝卜:养眼,提升记忆力,促进大脑新陈代谢。 菠萝:富含维生素C和对人体有益的微量元素锰,所含热量少。 白菜:能减少人的慌张情绪,轻松应对学习。 生姜:使人的思路开阔,这主要是它所含的姜辣素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释,流动更畅通,向大脑供应更多的氧。 芹菜:富含粗纤维,有助消化。影响不了睡眠 瓜子:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且,大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。 海带:含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺乏的。

我这里有一个食谱,按照我的经验制定的,分享给不少家长,认为不错。

早餐:

1、牛奶、豆腐脑、豆浆、酸奶等选一份

2、鸡蛋(煮鸡蛋、煎鸡蛋、荷包蛋)选一种

3、馒头或者白米饭选一种

4、水果一份

午餐:

1、主食:馒头或者白米饭

2、菜要一荤一素,清炒绿叶菜,肉菜可以可以是鱼虾肉、猪肉、鸡肉、牛羊肉等。

3、怕孩子不肠胃不适,不要做凉拌菜。

4、蔬果类一份,苹果、香蕉、西瓜、番茄、毛豆等

晚餐:可以清淡一部分,仿照午餐的做法,也不能大吃大喝,等考完了,再犒劳一下。

吃什么样的菜谱促进上初三的孩子?

初三这个学年对小孩和家长来说是个很重要过渡阶段,如何让初三学生吃好是个难题!

第一我们大约了解下初三学生处于一个什么样的生一、理生长周期和面临的什么样的问题!

1初三处于青春期很特殊的阶段。心理上会面临各自不同的社会诱惑,学习上面对升学压力,考生竞争,学习的枯燥。情绪上这个时期非常不稳定的,当然这也是心智走向成熟的过程,既然如此那,这个时期饮食的风味尽可能应该清淡为主!

2这个又是重要长身体的阶段,体力和脑力很需补充能量的阶段。故此,这时期需补充的营养有1非常多蛋白质,非常多钙,铁,氨基酸!以此我们可以清楚菜品可以有鸡蛋,大豆,鱼,萝卜,菠菜,海鲜。

二、菜谱

早餐

1山药小米粥+鸡蛋+牛奶

2排骨面+豆浆

3小米燕麦绿豆粥+肉包

晚餐

1番茄黄豆焖排骨

丰富的蛋白维生素和钙

2虾皮鸡蛋羹

富含蛋白质

3鱼头豆腐汤

同样也是富含蛋白质

4芹菜百合炒辣椒

芹菜具有活跃大脑的能力

5虾皮菠菜

蛋白质和铁的搭配

6清蒸鲈鱼

很高兴会回答你的问题。

初三最后一个学期了...学习压力大...功课又多...最后冲刺阶段有一个健康的饮食方法..

早餐要吃好

早餐是一定要吃的,早餐不吃或者吃不好,会影响上午的学习。更不可因为学习慌张而挤占吃早餐时间,应付了事。营养充裕的早餐要有谷类、奶类或豆制品等,还可以辅以肉类及蔬菜水果等。

午餐要丰盛

午餐对比早餐有了充裕时间,可以做的丰盛些。为了提升大脑记忆力,可以选择一部分鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶等含有高质量蛋白质、矿物质的食品。

晚餐可多吃蔬菜水果

蔬菜水果中有丰富的维生素C和膳食纤维,维C可以促进铁在体内的吸收,还可增多脑组织对氧的利用,膳食纤维能有效的帮消化,增多食欲。

期望对你有一定的帮助。

初三的孩子基本都在青春发育期,目前这个时候孩子学习任务重,活动量大,饭量也很大。比较容易就饥肠辘辘的,要让孩子吃饱还需要营养全面才促进成长发育。

既然如此那,要给孩子们怎么吃呢?吃什么?根据国家营养推荐,每天最少500克以上的主食是一定要的。蔬菜每天600克,肉类,鱼虾,蛋,奶,豆,水果,都不可以少。

丰富的食材要做出适合的味形孩子们才喜欢。初三的孩子正是青春发育期,不要吃太多辣。因为吃辣有可能上火长痘痘。给初三的孩子做菜最好少油炸,多蒸煮,尽量减少破坏食物的营养成分。下面讲解一部分食物!

煮鸡蛋 ,糖醋里脊,炖排骨,白切鸡,鲫鱼汤,番茄炒蛋,红烧鱼,醋溜土豆丝,炒青菜,蒸玉米,豆浆,煎豆腐,蒸蛋羹,红烧带鱼,拍黄瓜,蒸茄子,炒豆芽,炖白菜,香菇菜心,,,,,,主食面条米饭,馒头花卷

水果可以随意。

总而言之,初三的孩子要吃饱,吃好!要吃得丰富!

食物多样化一点,食物的多样化是导致孩子吃饭兴趣的最好办法。为了办法给孩子做合适他们胃口的食物还有有趣可爱的菜。例如可爱的小猪宝、还有花样饭团等,或是红烧类的菜,给人的印象很有胃口,例如红烧排骨、可乐鸡翅。同时多吃水果,可以DIY一部分水果布丁,也让小朋友一起动手。

中考给孩子做什么菜吃最好?

中考这个时间段,给孩子吃的菜肯定是营养均衡、口感鲜美、容易消化的。下面这些内容就是一部分建议:

肉春笋:这道菜含有蛋白质、脂肪、无机盐及维生素等营养成分,尤其是维生素C含量高,可为考试用餐。

胡萝卜炒羊肝:这道菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、无机盐等营养成分,胡萝卜素和维生素A含量高,有益智明目之效,考试这个时间段食用。

青圆鸡:这道菜鸡肉软嫩,汤鲜味美,鸡肉同豌豆配合,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、钾,尤其是胡萝卜素和维生素C含量高,对大脑保健有益,可为考试用餐。

客家酿豆腐:豆腐含有约百分之40的高质量蛋白质,可与鸡蛋、牛奶媲美。同时,它们还含有很大的卵磷脂、钙、铁、维生素B1、维生素B2等是理想的健脑食品。

清蒸鱼排:鱼是促进智力发育的首选食物之一,在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂是人脑中神经递质的重要来源,可提高人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是高质量蛋白质和钙质的极佳来源,尤其是含有非常多的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育特别重要。

除开这点还可以按照孩子的口味和喜好进行搭配,让孩子在考试这个时间段保持好的状态。

中学员的营养三餐食谱?

1、主料:五得利高粉,适量鸡胸肉,适量木耳,适量鸡蛋,1个大葱,适量料酒,适量老抽,适量生抽,适量蚝油,适量盐,适量香油;

2、盆里放入适量的高粉和1个鸡蛋,边加冷水边用筷子搅匀,揉成不太软的面团,然后盖上湿布醒面5-10分钟左右;

3、醒面后再加点适量的高粉,继续揉几分钟,这样面团吃起来就有点筋道,马上再盖上湿布醒面10分钟左右,最后的面团偏软,但不是湿软的那种;

4、压面机依次用2档-5档-7档-9档;

5、 鸡胸肉剁碎,木耳切碎,大葱切碎,放入一个盆里混合,加适量的料酒、老抽、生抽、蚝油、盐用筷子搅匀,最后加入香油搅匀。

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