缓解中考压力的10个有效方法，中考压力大的学生怎么开导自己

缓解中考压力的10个有效方式？

一、学会接受焦虑

　　大家对待考试焦虑存在误区，时常把它当成一个消极的事物，实际上焦虑还有积极的意义，那就是兴奋，大家处于适度慌张、兴奋的状态下，时常能激发起潜在能量，“急中生智”就是一个例子。同时焦虑也提醒学员是不是还有哪些东西没备好，应该做点什么来补上来。学员可把自己最担心的事情写在纸上，大声读两遍后面，会发现这些东西都很好笑。

　　二、一定程度上调整认识和了解

　　调整认识和了解就是变弊导思维为利导思维，这里说的弊导思维就是为了看到问题只看到对自己不利的原因，而利导思维就是只看对自己有利的原因。这两种思维方法在考场中将会给学生带来完全相反的结果，举例说，有甲乙两个考生在考试的第一阶段中都只回答了第1、3、5、8四道题，假设是弊导思维方法的人会计算自己没有答的题 是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的持续性深入，弊导思维的人会认为自己丢的成绩更多， 会变得越来越焦虑，最后可能影响这次考试成绩，而利导思维的人会认为自己得的`分更多，会越来越乐观，最后可能会超水平发挥。

　　三、学会自我放松

　　学会放松也是缓解慌张的好方式，第一种方式是深呼吸，要领是：吸时要满要深，要把腹部膨胀起来，停1—2秒钟再呼，呼时要慢要匀，呼时最好嘴微张，其实就是常说的“吸进一大片，呼出一条线”，这样你马上就可以感觉肌肉放松，胸部放松，以此心理放松。

　　第二种方式是放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念“放松”。

　　第三种方式是想象法，可以想象美好的事物，想象你过去经历过的最快乐，最开心的事情，也可想象美好的景色。除开这个因素不说，出外散散步，听听音乐，打打球，找人聊聊天，或者做点家务活，这些都是一种放松。

　　四、积极自我暗示

　　学员从根源处上缓解慌张、焦虑要靠提高自信心，提高自信的方式：一是多看、多想、多说自己的优点;二是多说积极，多说鼓舞士气、提高信心，。积极 的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信很有效。常暗示自己：“我能行!”“虽然我有部分慌张，别人也同样慌张，没什么的!”“我不可能都会做，但一定 要把会做的做对!”在慌张情绪到来时，提醒自己：“我一定行，没有必要慌张。”碰见不会的问题，告诉自己：“相信我一定能做出，假设我不会别人也不会。” 也可在情绪过于慌张时默念“放松、放松、放松”;心情烦躁时默念“平静、平静、平静”……通过暗示，减轻心理压力，达到鼓舞斗志的目标。

　　五、家长最好“少关怀”

　　不少时候，学员的焦虑和慌张是来自家长的压力，家长过高希望易使孩子出现无力感，过度关心易使孩子出现内疚感，过多指责易使孩子出现逆反心理，过分呵护易使孩子针对失败缺少心理准备。

中考压力大的学生怎么开导？

中考压力大的学生需得到支持和鼓励，同时也需一部分开导。第一，我觉得中考并非人生的都，学生需认识到这一点。其次，家长和老师需给予学生足够的信任和支持，让他们感受到自己的能力和价值。最后，学生需学会自我调节和放松，可以通过运动、听音乐等方法来缓解压力。总而言之，中考只是人生的一个阶段，学生需保持积极的心态和信心，相信自己一定可以克服困难，获取好成绩。

和孩子一起分享自己的经验

父母小时侯一定也曾经碰见过和孩子类似的情况，当时是什么样对待的或目前碰见了什麽难题又是什么样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。当孩子了解了父母原来也经常会面对压力和烦恼时，他们对父母所说，就比较容易听进去了。父母告诉孩子自己是什么样应付压力的，那其实是为孩子培养了一个很好的榜样，也就提高了孩子克服压力的勇气和信心了。

1、自我暗示。

　　人生总是有起有落的，考试也差不多。因为各自不同的因素，并非每个人都可以在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有不少杰出人才没有受过高等教育，但照样做出了杰出的奉献。

　　故此，没有必要过度夸大考试特别是中、高中毕业考试的决定性，你越是担心考试结果，时常越不容易考出好成绩。学生以理性的态度去看待考试，心情自然就可以放松，压力也会随之减少。

　　2、饮食调节。

　　不少父母担心孩子考试慌张压力大，怕孩子营养不良，故此，在临近考试前会给孩子非常多进补或者供给丰富的营养餐，一部分父母甚至买保健品给孩子吃，实际上这些没有什么必要。备考这个时间段，不可以大吃大喝，只要根据平日间的饮食习惯完全就能够，一定程度上多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考这个时间段，食物以清淡为主，中考时正是炎热时，家长们可在孩子的饮食中加点苦瓜降降内火。

　　3、师生当中交流。

　　在几年的学生生涯中，每个考生都拥有自己信任和崇拜的老师，假设发动这些老师做学生的思想工作，效果将很理想。

　　4、学生当中相互鼓励。

　　学生在考试这个时间段最需交流，也最需宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也可释放一下压力。在慌张备考时，你可以将内心的苦闷、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见，同时也要多关心考生，听听他们的倾诉。人在最艰难时，假设有人持续性地给予自己肯定和鼓励，那真是人生的一大幸事。

　　5、环境调节。

　　在慌张的学习后，假设有条件，可以到空旷的地方远眺一会儿，呼吸新鲜空气，这样可调节心情，放松大脑，更有益于学习。每天起床，打开窗户，往远处看。这里说的站得高，望得远，你可在阳台放一凳子垫脚，看看跟平日间的视野有哪些不一样。让自己有意外的视觉收获，提高自己信心。

　　6、短时间放松。

　　虽然学习很慌张，但像讲笑话，听相声，听轻音乐，进行体育锻炼或与人交流等时间还是有的。学习不差这一两个小时，有了好的身体、好的心情后面，效率反到是会提升。

1.保持平常心，一切都如常，不要去询问他是不是有压力等等，有的时候，候反到是慰藉多了会适得其反，作为家长，就保持常态最好，任何过度的反应都可能产生不好的影响。

2.与孩子沟通，了解孩子压力的来源，学会和孩子沟通，倾听他们内心的声音，多抽出时间来陪孩子。

3.和孩子一起制定一个科学的学习计划并遵照执行。例如文理交叉替换学习、重点难点专项突破等。

4.家长要做好孩子的后勤保证工作，让孩子一心一意学习。生活起居上尽可能给孩子照顾周全，饮食营养要均衡，一定程度上增多一部分能帮缓解压力、增多耐力的食物。

5.帮孩子处理问题，在孩子碰见问题时，家长要及时去帮孩子。就算你不会答题也没相关系，可以去听听孩子的意见和想法，这样无形中也会鼓励孩子，对孩子的思考，也会有一定的帮。

6.一定程度上的体育锻炼。健身、跑步、游泳、骑自行车、打球等都行。自己喜欢哪样运动，就做那样。运动量不要太大，半个小时则可。

7.正确认识考试，中考固然也是我们人生中的一大考，但是，也不能过于焦虑。平日间答题时努力保持一个常态化，可以让自己处于一个考试的状态，这样到了真正考试时就不至于太慌张。也可以保证自己发挥出应有的水平。

中考是学生从初中进入高中的重点时刻，针对不少学生来说，中考的压力是很大的，可能会带来不良的情绪和行为。为了帮中考学员缓解压力，可以尝试以下方式：

1. 鼓励学生积极思考，正确看待事物。要教育学生，考试并非人生的都，成绩获取好坏依然不会代表一个人的都价值。要引导学生培养正确的人生观、价值观和未来的规划。

2. 提供学习方面的支持和帮。为学生提供适合的学习环境、教学资源和情感支持，尽量地让学生学习到知识和技能，同时让他们清楚学习本身是一种积极向上、快乐和有意义的事情。

3. 着重强调控制慌张情绪和健康饮食。推荐学生做适量的运动和户外活动，帮他们舒缓慌张的情绪。除开这点要注意饮食搭配和规律，多吃蔬菜水果和坚果等营养丰富的食品。

4. 鼓励学生与家人和朋友聊天和交流。家庭和社交关系是很重要的情感支持，通过与家人和朋友的交流和沟通，可以让学生更好地释放自己的情绪和压力。

总而言之，针对中考学员，应该按照他们的性格、情况和需求，采用不一样的支持和帮方法，尽量地减轻他们的压力和负担，让他们更轻松、更自信地面对考试和未来的挑战。

中考压力大的学生需特别要注意关注以下几点来减轻压力。1.可以采取正确的态度和方式来减轻中考的压力。2.增多自信心是减轻中考压力的有效方式，学生可以多读一部分相关中考的书籍，并参与各自不同的模拟考试，早一点熟悉考试流程，提高自信心。除开这点规划好学习计划和合理的根据目前实际情况安排时间，一步一步提升课程掌握并熟悉水平，以达到学习和备考的目标。3.除了以上提到的方式，还可以通过一定程度上的放松和调整来缓解中考压力。比如可以进行跑步、游泳、打球等运动，来缓解身心疲劳。同时，保证充裕的睡眠时间，也可在相对的程度上减轻压力。除开这点可以寻找自己的老师、家长或朋友的支持和帮，共同达到考试的最后目标。

1、在学校可以谈论学习的事情，回家后应该抛开学习，让自己放松放松，要让自己劳逸结合，一天的学习下来也是会疲劳的，回家应该放松，而不是关门继续学习，这样反到是起不到作用。

2、面临中考的学生基本是没作业的，都是处于学习状态，但是，不要一直埋着头在教室不出去，也要给自己释放压力，例如打打球，跑跑步之类的。

3、作为父母也应该给孩子减压，不要一直逼着他进房间学习，相反的应该让他多出去走动走动，饭后散散步，要征求孩子的建议。

4、假设碰见一部分学生压力过大，情绪不稳定，既然如此那，针对家长一定要耐心一对一辅导，让孩子明白，中考只不是是一次普通的考试罢了，没有什么必要既然如此那，慌张，人生这条漫长道路还很长，一定要经得起考验，父母永远是你坚强的后盾，等等话语来疏导孩子。让他们勇敢面对。

第一是理解学生情绪，与他们交流，听取他们的想法，了解他们面临的问题。

其次是正确引导学生，让学生明白中考只是用成绩来检验最近几天的学习成果，不要有太大压力。

中考压力大怎么疏导？

父母要多鼓励：考试成绩的波动，内心的焦躁都可能让孩子对学习，对考试失去信心。这个时候家长就是孩子的心灵导师，要多鼓励孩子，帮孩子。让孩子认识到自己的优势，培养信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题。

如何缓解中考压力大？

1.接纳自我慌张的状态

　　我们缓解情绪的第1个步骤就是要去接受自己的这样的慌张心理，告诉自己“这样的心态是正常的，每个人都会有这样的心态，只要自己积极面对调整，中考这一关一定没问题!”

　　2.积极的心理暗示

　　积极的心理暗示能有效的帮我们提高信息，消除忧虑，故此，学员在考试前可以告诉自己“我一定可以!”、“慌张让我更兴奋”、“我喜欢中考本次挑战”等等，这种类型的心理暗示会让学员更从容、积极的面对中考。

　　3.重新审视自己，设定合理目标

　　不少学员都会为自己设立一个高目标，这些目标会带给我们动力，但它也同时是一个压力，在考试以前，我们的压力已经很大了，再去面对一个很高的目标，仅仅会让我们不堪重负，我们需对自己有一个合理的认识和了解，设定合理目标，从困境中解脱出来。

中考压力大咋办，应该如何处理？

假设你中考压力大，既然如此那，你完全就能够每天学习完后面允许自己打一会儿游戏，或者跟妈妈一起散散心，然后吃点串串就好了

如何缓解中考压力大？

对自己要充满信心

心理压力实际上是你的心理自扰，这样的心理自扰因为生活在相对枯燥、乏味、甚至机械的工作学习生活的自己环境中不由自主的会不经意的出现在自己的身上，在工作学习生活上的反映就是对周围的事物出现了厌倦的情绪此消彼长，继而影响到自己的工作、学习的积极性、主动性。

培养正确的人生观和考试观

中考针对学员基本上算是人生的第一个转折点，学员在思想上比较重视。但假设学员过度重视，则会背上沉重的思想包袱，影响临近考试前的情绪。

学习要劳逸结合