中考体育小技巧，中考体考必看十大技巧书

初中教育网 2023-07-08 中考体育 次
中考体育小技巧，中考体考必看十大技巧书

中考体育建议？

三步一呼,三步一吸 中长跑时,因为机体能量消耗大,因为这个原因对氧气的需量增多。

为了保证机体对氧气的需求,呼吸一定要有一定的频率和深度,还一定要与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。

中考体考必备十大技巧？

第一在这里祝愿你考试获取好成绩 就须知方面 有几点应该拿出来说一下 其一是一定要休息好 保证充裕的睡眠 就算你平常坚持训练 也有一定概率因为临近考试前休息不够而致使成绩不太好 其次就是养成良好的饮食习惯 考试这个时间段不要漫无目的改变饮食 也不能过量食用这里说的的运动食品 只要保持好正常的饮食规律就好 避免导致消化系统不适 再者这几天最好做一部分伸展运动 保证一定的运动量以使身体处于活跃状态 最后心态放宽 就把它当成一次平常的训练就好 技巧方面 台阶测试是测人体心血管机能的 这个指标主要还是看你的耐力如何 假设你平时常伴有坚持长跑锻炼问题应该不大 假设没有就尽可能控制好呼吸 节奏很重要 立定跳远主要看考察你的爆发力 和空中、落地技巧 注意利用双手摇摆形成的惯性 还有就是落地时一定要保证身体重心不在身后 坐地，会严重影响成绩 握力测试最好要充分利用杠杆原理 尽可能握握力器的两端 可以使上更大的劲 一部分愚见 期望能帮上你

中考体育怎样才可以拿满分？

每天适量锻炼，掌握并熟悉动作要领1、耐力跑建议：(1）每天适量锻炼，以晨跑作为例子，男生跑1000－1200m，女生跑800－1000m，先以慢跑为主作为过渡，后一步一步提升跑步速度；(2)正确掌握并熟悉呼吸节奏，合理分配体力；(3)克服“极点”，培养学生吃苦耐劳的精神。2、篮球(半场区域内行进间运球投篮)测试要求：由篮球场底线中点出发启动计时，运球至右侧边线中点区域，踩线后，返回运球两步上篮，抢篮板球运球到左侧边线中点，然后折返运球两步上篮，投中或抢到篮板球停计时表。

【考试技巧】

1、三步一呼，三步一吸

中长跑时，因为机体能量消耗大，因为这个原因对氧气的需量增多。为了保证机体对氧气的需求，呼吸一定要有一定的频率和深度，还一定要与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。假设气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要张的太大，不然，进冷气会肚子痛。假设是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能获取好成绩。

2、先耐力，后速度

中长跑主要考察学员的耐力水平，在训练前期，中学员要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。学员可以按照自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。

在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方式有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，学员可按照自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

3、要匀速更要冲刺

学员在跑的途中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能获取好成绩。

学员在跑步的途中一定要注意动作，学员跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

【耐力训练1 摆臂练习】眼看前方，身体不要晃动，手臂自然摆动，依然不会断提升摆臂的速度，直到手臂累为止。

图片

【耐力训练2 垫步高抬腿】40/组，每天3组。充分热身，激发体能。

图片

【耐力训练3 TABATA】每天3组。

图片

未必要拿满分，重要的是充分发挥个人水平因为中考体育不仅仅只考查技能，还涵盖心理素质及诚信等多方面的考察，唯有全面发挥个人实力，灵活运用技能，处理好心理状况，还诚信完成考试，才可以取得高分此外早一点准备也非常的重要，多加练习还特别要注意关注考试趋势和要求，对个人的考试表现会有很大的帮。

中考体育训练方式？

在一分钟时间内，在规定器械上仰卧，两腿并拢屈膝，两臂曲肘，两手贴于耳后，利用腹肌收缩，快速成坐姿，上体继续前屈，两肘触膝盖，低头;然后还原成仰卧。如此连续进行。

仰卧起坐的技巧就是利用腹肌的力量带动上身，控制好起来的速度，起来时别太猛。

以上就是本文中考体育小技巧，中考体考必看十大技巧书的全部内容，关注初中教育网了解更多关于文中考体育小技巧，中考体考必看十大技巧书和中考体育的相关信息。

本文链接：http://zhongxue.china-share.com/zhongxue/3257.html

发布于：初中教育网（http://zhongxue.china-share.com）>>> 中考体育栏目

投稿人：网友投稿

说明：因政策和内容的变化，上文内容可供参考，最终以官方公告内容为准！

声明：该文观点仅代表作者本人，初中教育网系信息发布平台，仅提供信息存储空间服务。对内容有建议或侵权投诉请联系邮箱：eddfgdf@foxmail.com

阅读全文

中考体育热门资讯推荐

推荐栏目

推荐栏目

热门头条