实心球中考标准，中考实心球动作要领视频教程

初中教育网 2023-07-09 中考体育 次
实心球中考标准，中考实心球动作要领视频教程

实心球中考标准？

体育中考实心球满分：男：10米，女：7.6米。

掷实心球考试要求：

（1）在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度很多于20米。实心球重量为2023克。

（2）学员面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采取原地的方法将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。

（3）投掷途中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面都是犯规。

（4）成绩判断是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不够1厘米不能计算。

（5）学员可试掷三次，计取最好成绩。

体育中考实心球满分：男：10米，女：7.6米。

掷实心球考试要求：

在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度很多于20米。实心球重量为2023克

学员面对投掷方向，两脚前后（或左右）站立于投掷线后，双手持球至头上方稍后仰，采取原地的方法将球向前掷出，球出手的同时，后脚（或任一脚）可向前迈一步。

投掷途中，脚和身体其他部位触及投掷线或投掷线前地面都是犯规。

成绩判断是以实心球落地痕迹的后沿至投掷线的后沿成垂直丈量，不够1厘米不能计算

学员可试掷三次，计取最好成绩。

中考实心球动作要领？

实心球，最早以前只是在素质项目以练习或游戏形式产生是一项很枯燥和乏味的项目，普及度依然不会高。不过，随确实心球进入中考体育考试，被各位师生和家长熟知。既然如此那，问题来了，实心球动作要领，你掌握并熟悉了吗？

1、原地站立

面对投掷方向，双脚原地站立，可以是前后站立，也可是左右站立。目标是将重心放在双脚上，还可以保证重心的灵活移动，为整个动作做好准备。

2、双手持球

双手用手指将实心球包住，双手手心空出，大拇指交叉或并排放在实心球底部，小手指放在实心球的两侧，其余六根手指对称托球，这样既能使球固定，又促进最后使劲，球出手瞬间有更多的手指充分拨球，还出手的视角不易过低。

3、预摆动作

预摆是为了使劲提升实心球的初速度创造良好条件，找到最好的投掷节奏。预摆的次数因人而异，大多数情况下预摆一至二次。当最后一次预摆时，实心球依次是从前下方经过胸前至头后上方，这个时候上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4、全力掷球

预摆动作结束后，双手握球使劲从后上方向前上方前摆，这个时候一定要注意蹬腿、送髋、腰腹急震使劲，两臂使劲前摆并向前拨指和腕，努力提升实心球的初速度，并保证掷球的最好方向正确，然后全力将实心球掷出。

体育中考实心球标准？

2023中考实心球满分：男：10米，女：7.6米。投掷实心球是属于力量型运动，提升投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，有力量训练法和原地练习法。

投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆启动时，由肩带动上肢蹬地和前臂，摆速提高，利用下肢蹬地和腰腹的力量，迅速将实心球摆到大概上肢与身体成45°夹角方向时，使劲将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。

中考体育实心球用的是自己的吗？

中考体育实心球用的不是自己的。在中考体育加试中所使用的实心球是由负责加试的教育局提供的，实心球的材质，重量都拥有严格的相关规定，满足考试用球标准才可。尽管不是自己平日间练习的用球，有可能投起来不是多么顺手，但只要训练到，投掷时的要领可以掌握并熟悉好，得到满分也是可能的。

中考实心球评分标准？

体育中考实心球满分：男：11米，女：8米。

中考体育投掷实心球评分标准请看下方具体内容：



2中考投掷实心球规则

1.场地及器材：20米长、5米宽的平地一块，同一牌子的实心球若干个，球体周长：42厘米，直径：13.36厘米（±1厘米），重量：男、女生都是2公斤（±30克），球体为生胶铸造，球体内不可以有滚动物。电子测距仪。

2.动作规格：投掷前，原地两脚前后或左右开立，身体正对投掷方向。双手举球至头上方稍后仰，双肩与投掷线平行，原地使劲把球投向前方。球出手的同时后脚可向前迈出一步，或前后脚腾空交叉换步。整个动作过程不可以侧向、踩线或过线投掷。

3.考试方式：在投掷区划一条白线为起掷线，学员站在起掷线后每人投掷二次，取这当中最远一次成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地址位置后沿当中的垂直距离。为了准确丈量成绩，应有专人负责观察实心球着地址位置。丈量及登记时均要唱出成绩

中考实心球评分标准是男子优秀7.1米以上。及格3.7米以上，女子优秀6米以上，及格式4米以上。最后使劲是投掷实心球的主要环节，动作是不是正确直接影响球的初速度及抛球的视角。最后使劲动作是当预摆结束时两手握球使劲积极从后上方向前上方前摆。

实心球概况

实心球是中考体育考试项目之一，实心球在作为中考体育考试项目以前，只是在素质项目以练习或游戏形式产生，在体育考试教材中必修和选修内容中暂时还没有讲解实心球的技术动作，因为这个原因，给详细指导中招体育考试训练的老师带来一定困难。投掷实心球是一项枯燥又乏味的项目，既然如此那，如何提升学生的学习兴趣，掌握并熟悉正确的技术，提升实心球成绩是体育教师亟待处理的问题。

中考体育投掷实心球技巧训练？

不少学生惧怕实心球的锻炼和考试，在平日间的练习中状况持续性，特别是力气不够的女生招式为难，针对这个问题整理了有关扔实心球的技巧与方式精选整理提供广大考生参考并运用于实践。

1，握球和持球握球的方式：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：

1）球应握稳，两臂肌肉放松；

2）在动作途中能控制好球并促进充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

2，预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

3，预摆预摆是为最后使劲提升实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，大多数情况下是一至二次，当最后一次预摆时，这个时候球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

4，最后使劲最后使劲是投掷实心球的主要环节，动作是不是正确直接影响球的初速度及抛球的视角。最后使劲动作是当预摆结束时两手握球使劲积极从后上方向前上方前摆，这个时候的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震使劲，两臂使劲前摆并向前拨指和腕，旨在提升手臂的鞭打速度。

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