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中考实心球有几种投法，关于中考实心球的投掷方法视频
中考实心球有几种投法？
原地双手正面投掷实心球动作技术要领：
1.握球和持球：双手十指自然分开把球放在两手掌，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，其余四指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。手腕微向内旋。
2.预备姿势：双脚前后开立，双脚前后间距大概半步距离，左右间距大概半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3.预摆：预摆次数一到二次，当最后一次预摆时，双手持球经早一点至头后上方，双臂伸直，后腿弯曲，重心落在后腿上，背部成弓形，吸气。
4.最后使劲：后腿蹬地充分发力，向前送髋，腰腹使劲，两臂积极向前摆动，拨动手腕和手指，在合适的的视角出球。
容易出现的错误动作及纠偏方式：
1.投掷实心球腿部或腰腹力量发力不充分。
因素：腿部或腰腹力量不够，动作做不到位。
纠偏方式：提升腿部或腰腹力量，多做空手动作练习，腿部和腰腹的动作要做到位。
2.投掷实心球出手的视角过小。因素：出手时两个肘关节时间太早下降或甩小臂情况，导致出手上臂使劲不当，使球出手点低，投掷近。纠偏方式：两个肘关节尽可能伸直，投球时眼看前上方，可以找一个参照物。
实心球力量练习建议：
1.俯卧撑：俯身向前，双手撑地，双臂伸直，双手间距与肩同宽，双腿向后伸直，脚尖着地，身体形成一个平面。双臂屈肘时背部低于肘关节，双臂撑起时成原来的姿势。
2.引体向上：双手正握或反握单杠，双手间距与肩同宽，双脚离地，双臂伸直，身体悬垂。双臂发力身体向上至头过杠面，然后身体慢慢垂下成原来的姿势。
3.双杠臂屈伸：双臂直撑在双杠上，身体垂直于双杠。屈臂至双臂完全弯曲，然后使劲撑起成原来姿势。
4.仰卧起坐:仰卧在垫子上，身体处于水平位置，腿弯曲，双手抱头。身体向上至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。
5.收腹举腿：仰卧在垫子上，身体伸直处于水平位置，双臂自然
置于体侧。收复发力举起双腿至垂直部位，然后慢慢还原成原来姿势。
6.仰卧推举：仰卧在推架上，双手紧握杠铃，双手间距略宽于间。举起杠铃，慢慢回收至胸部，发力上举至双臂伸直，重复。
7.飞鸟运动：仰卧在板凳上，左右各握一个哑铃，双臂向上伸直，掌心向内。双臂伸直缓慢向两侧张开，尽可能伸开双臂，然后快速发力还原成原来姿势。
8.杠铃提拉：站立于杠铃前，双腿自然分开，双膝弯曲，上体前屈，双手正握杠铃，双手间距与肩同宽，双臂伸直。调整呼吸，
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