中考长跑标准和技巧，2023年中考体育项目

初中教育网 2023-07-09 中考体育 次
中考长跑标准和技巧，2023年中考体育项目

中考长跑标准和技巧？

技巧

1.抢占有利位置:鸣枪后马上跑出，沿跑道切线方向跑进内圈，以减少路程(一个弯道少跑3米)。靠近内突沿跑进，一直靠内侧跑。

2.合理掌握并熟悉呼吸节奏:大多数情况下采取三步一呼一吸，随着跑速提高和疲劳产生，呼吸频率也增多，这时可以采取两步一呼一吸，建议用嘴和鼻子同时呼吸。

3.科学应对“极点”:跑到500-650米时，不一样程度地产生呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，不想继续跑的感觉，称“极点”。准备活动充分，以缓和“极点”反应程度。当“极点”出现时，一定要以顽强毅力坚持下去。加强呼吸深度，一定程度上调整跑速。

4.合理的根据目前实际情况安排跑法战术:考试时，假设一组中自己实力最顶级，建议采取“领跑法”;假设自己水平很普通，没有特别突出的亮点，建议采取“跟随法”。不管采用哪种跑法，一定要根据自己训练时的经常会用到速度进行考试。

5.合理分配体力:建议整个过程根据平均速度进行考试，例如800米为3分20秒的学员，每100米根据【(3*60秒+20秒)/8】25秒的速度进行。至600米时，若感觉体力不错，建议启动进行最后冲刺。

6.理性抢道与超越对手:要记住不需要在弯道上抢道或者超越对手，在跑完弯道进入直道时超越对手最有利。抢位和超越时，一定要注意安全和不要违规。

2023中考体育长跑会取消吗？

不会取消长跑。中招聘考试试必选项目男生一千米，女生800米。练习长跑主要是可以提升人的心肺功能。最近几年来，我们国内居民心肺功能下降。故此，说不可能取消长跑。

中考取消长跑吗？

没有，中考长跑没有取消，这是体育考试必测的一个项目 对全部的学员来说，都是一种考验，特别在疫情时期，更显得很严峻

中考长跑标准？

1、中考长跑(1000米)的及格成绩是455。

2、按照《国家学生体质健康标准（2023年修订）》规定：初中、高中、大学各年级都测试耐力跑，男生测试1000米跑，女生测试800米跑。

3、初三年级的男生中考1000米长跑的成绩等级：及格（60分）：455良好（80分）：405优秀（90分）：350满分（100分）：340

中考长跑男子1000米，女子800米4分20秒

中考长跑满分配速要多少？

各市针对中考体育长跑标准都不一样的，有的地区中考体育1000米测试满分一定要在3分37秒内。男生中考1000米长跑的成绩等级：及格(60分)：455;良好(80分)：405;优秀(90分)：350;满分(100分)：340

体育中考长跑临时技巧？

.前倾身体：整个过程保持身体稍微前倾，不要弓腰。前倾的视角越大，速度越快。

2.S形体姿：跑步时，背部挺直，整个过程保持双膝微屈。跑步时，头顶所身处的高度需要比平日间站立时头顶低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)比较好。

3.步幅要小：单脚落地时，需要处于身体下面，并不是前面(步伐过大时，前脚会处于身体前面)。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才可以更好的发力，跑起来也更稳健。

4.脚前掌(并不是脚跟)着地：一开头，只用脚趾肚着地。假设脚跟触地，可能会造成身体遭受最大的地面冲击力，以此妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

5.节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的提高，如想跑得很快，可在此基础上进一步加速换腿的节奏。

中考长跑训练方式？

一定要中临近考试前半年就启动每天早晚两次来训练了，前面的这3个月可以每天早晚两次不计时的训练跑一千米，然后60天时间要加大到一千二百米左右，最后30天每天早晚两次都要记时跑一千米。

体育中考为什么考中长跑？

中长跑考的是心肺功能，督促各位考生提高的心肺功能，一个人心肺功能的好坏直接决定了身体健康的好坏，国家出台中考体育中长跑项目，就是要督促学生们在慌张的学习之余，要多锻炼身体，因为唯有健康的身体，良好的精神状态，才可以更好的投入学习中来。

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