中考第一天吃什么饭，中考生的营养三餐食谱有哪些

初中教育网 2023-07-29 中专学校 次
中考第一天吃什么饭，中考生的营养三餐食谱有哪些

中考第一天吃什么饭？

1. 中考当天的早餐吃清淡易消化的食物最好。

因为中考是一件很重要的事情，有部分人会因为早上吃重口味的食物而不适，以此影响这次考试。

而清淡易消化的食物能有效的帮稳定身体状态，保持清醒。

2. 可以选择一部分食物，例如白粥、面包、蒸蛋等，不要食用油炸、油腻、甜品等高热量食物。

除开这点适量喝水也非常的重要，能有效的帮保持身体状态和集中精神。

要吃消淡的，易消化吸收又有营养的饭，可以稀饭鸡蛋，面包车，馒头，清蒸鱼，清炖排骨或鸡，火腿，素炒新鲜青菜，再做一部分开胃的汤，不可以吃太油腻的。

1. 中考第一天应该吃清淡易消化的饭菜。2. 因素是中考是一项重要的考试，学员需保持精神和身体的状态最好，过于油腻或很难消化的食物会影响消化和吸收，致使身体不适，影响这次考试表现。3. 推荐的饭菜可以是米粥、面条、清汤面、蒸鱼、蔬菜等，这些食物易于消化吸收，同时也可以提供足够的能量和营养，保持身体和精神的状态最好。除开这点学员还应该保持充裕的水分摄入，不要过度饮水或饮用过于刺激性的饮料。

中学员的营养三餐食谱？

1、主料：五得利高粉，适量鸡胸肉，适量木耳，适量鸡蛋，1个大葱，适量料酒，适量老抽，适量生抽，适量蚝油，适量盐，适量香油；

2、盆里放入适量的高粉和1个鸡蛋，边加冷水边用筷子搅匀，揉成不太软的面团，然后盖上湿布醒面5-10分钟左右；

3、醒面后再加点适量的高粉，继续揉几分钟，这样面团吃起来就有点筋道，马上再盖上湿布醒面10分钟左右，最后的面团偏软，但不是湿软的那种；

4、压面机依次用2档-5档-7档-9档；

5、 鸡胸肉剁碎，木耳切碎，大葱切碎，放入一个盆里混合，加适量的料酒、老抽、生抽、蚝油、盐用筷子搅匀，最后加入香油搅匀。

合适中考吃的菜谱？

中考这个时间段，为了保证学生身体健康，需摄入充裕、平衡的营养，下面这些内容就是合适中考吃的菜谱：

早餐：

1. 蛋花粥：将大米洗净，加水煮沸，待大米煮烂后，加入鸡蛋液，用铲子快速搅拌。小火煮2-3分钟，加一点盐、葱花就可以。

2. 水煮蛋和全麦面包：挑选新鲜的鸡蛋，煮至熟，另外，一片全麦面包，既健康又营养。

午餐：

1. 番茄炒蛋和米饭：将番茄和蛋打散，倒入锅中翻炒至熟透，可以加入葱花等调味料。搭配米饭，口感好。

2. 红烧鸡肉和蔬菜汤面：将鸡肉切小块，加入适量的调料和蔬菜慢慢煮至软烂，再加入汤面煮熟就可以。趁热食用，补充能量。

晚餐：

1. 蔬菜煮鱼和紫米饭：将新鲜的鱼清洗干净，加入蔬菜一同煮熟后，搭配紫米饭食用，营养丰富。

2. 木耳炒肉和炒面：将肉切成小块，加入适量的调料和木耳翻炒至熟透，再加入炒面翻炒均匀。口感好，营养丰富。

小贴士：

1. 需摄入充分、平衡的营养，可按照自己口味和喜好进行搭配，但要不要过于油腻和刺激性的食物。

2. 饮食要时刻保持多样化，增多食物的花样和口感，注意咀嚼缓慢，不要吃得过快。

3. 合理的分配餐次，保证三餐定时，不吃早饭和午饭随便吃一点，晚餐要注意不可以吃太晚。

下面这些内容就是一份简单的中考这个时间段食谱推荐：

早餐：燕麦片、全麦面包、坚果、水果、酸奶

午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉（西兰花、卷心菜和胡萝卜）、豆腐汤

晚餐：糙米饭、炒青菜（芹菜、菠菜、冬瓜等）、煮鱼片、清淡的汤

加餐：水果、坚果或脱脂酸奶

尽可能不要垃圾食品、油炸食品和高糖饮料。保持充裕的水分摄入，可以喝茶、柠檬水或白开水。同时在考试前一天晚上要保证足够的睡眠，尽可能杜绝晚餐太晚或过量的饮食。

中考饮食的食谱举例

　　食谱举例子：

　　早餐一：牛奶1盒，鸡蛋1个，面包1-2片，水果少量。

　　早餐二：杂豆粥，黄瓜虾仁，糖包/豆包/肉包。

　　早餐三：龙须鸡蛋面，素炒香菇油菜,酱牛肉。

　　午餐一：小米绿豆粥，馒头，清蒸鱼，素炒笋丝，青椒鸡丁。

　　午餐二：绿豆红豆米饭，黄瓜虾仁，香菇西湖，炖鸡翅。

　　午餐三：大米绿豆汤，饼，清炖排骨，芹菜木耳，茄子炖豆腐。

　　晚餐一：米饭，清炒虾仁，番茄西蓝花。

　　晚餐二：麻酱蒜汁面，小菜（黄瓜，豆角等，热水焯后食用）

　　晚餐三：杂豆粥，馒头，豆角炒肉，家常豆腐。

早餐，荷包鸡蛋糖水，花卷或全麦面包，橙子。早餐吃鸡蛋可以补充裕够的碳水化合物，给大脑提供充裕的能源。

中餐，萝卜汤，白灼虾，芥菜，西兰花，晚餐，米饭，鸡汤，酸奶。

中考学生食谱？

下面这些内容就是一份简单的中考这个时间段食谱推荐：早餐：燕麦片、全麦面包、坚果、水果、酸奶午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉（西兰花、卷心菜和胡萝卜）、豆腐汤晚餐：糙米饭、炒青菜（芹菜、菠菜、冬瓜等）、煮鱼片、清淡的汤加餐：水果、坚果或脱脂酸奶尽可能不要垃圾食品、油炸食品和高糖饮料。保持充裕的水分摄入，可以喝茶、柠檬水或白开水。同时在考试前一天晚上要保证足够的睡眠，尽可能杜绝晚餐太晚或过量的饮食。

家长要注重三餐的均衡

早餐一定要吃好

多吃脂肪含量低、清淡些的食物。牛奶、鸡蛋，最好是荷包蛋；也可准备些如银耳莲心红枣百合羹，可以提升免疫力，有清凉、败火之效；再加一部分馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充裕。

主食类：花卷、馒头、烧饼；煎鸡蛋饼、蛋糕、面包、米粥；豆腐脑、馄饨；玉米等；

辅食类：牛奶、豆浆、豆奶等；

小菜类：酱牛肉、熏鱼、酥鲫鱼、炒虾皮；酱咸菜；清拌芹菜、番茄片、生菜叶、黄瓜；胡萝卜、绿豆芽等。

午餐一顿最重要

多吃点肉类、鸡蛋等含热量非常高的食品；也涵盖鱼、鸡等动物蛋白质，辅以豆制品、蔬菜。假设当天下午有考试，食物体积不要过大，不然水分过多，将增多排尿次数。

晚餐一顿要适量，八成饱

饭菜清淡、易于消化，没有胃口的孩子，还可以喝一部分稀饭或营养羹，多吃些清炒时令类蔬菜，并补充海鱼等动物性蛋白。

夜宵（晚上9∶30~10∶00当中）

食物数量不要过多，以稀软易消化为好。除主食外，还应有少量蛋白质。

可选食品：面片汤、各自不同的粥、馄饨、鹌鹑蛋、银耳羹、百合莲子红枣汤、藕粉、杏仁茶、黑芝麻糊、核桃糊、花生乳等。

如睡眠不好，可睡前喝牛奶，或莲子大枣汤。

临近考试前“特殊”食物

维生素B ：全谷类、瘦肉、肝脏、豆类等。

中考中午学校有饭吗？

答:有。中考学生属义务教育阶段的学生，在中临近考试前期已由教育局营养餐办公室统筹，将各学校参与考试学生的饭已划到考点学校，由考点学校具体安排就餐。放心考，加油少年！

没有。

以前，很多家长已经看到了部分高中发布的住宿登记信息，但是，按照最近几天发布的情况，中考这个时间段各个高中没办法提供住宿。

故此，中考中午学校没有饭。

中考给孩子做什么饭？

中考对孩子和家长来说都很重要，中考给孩子做饭，主要是要营养易消化，因为中考是在夏天，天气比较炎热，饮食还是要以清淡清爽为主，不要吃太油腻的，建议可以多吃一部分鱼虾之类的。

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