对于一个初二的中学生来说80厘米的弹跳算，初中生扣篮怎么练弹跳

针对一个初二的中学生来说80厘米的弹跳算好吗？

80厘米的弹跳高度算是优秀得了，nba的球员弹跳其实就是常说的90算是优秀的了。故此，对大多数情况下人来说80厘米是很不错的。

我初二170怎样才可以扣篮，求弹跳训练教学!谢谢？

弹跳是需有天赋的，当然也可通过后台的训练进行提高，但是，是不是能达到扣篮的水平，就看个人的造化了。

一、第一要明确的哪些数据

1.您的臂展有多少？举手摸高有多少？

2.根据180cm 的臂展，举手摸高225cm，篮筐离地面的高度3.05米，你摸到篮圈，需弹跳高度为80cm，假设要扣篮，至少弹跳高度要达到95cm，这个是很难置信的高度。不过一切皆有可能。

二、训练方式

1.自重深蹲

自重单腿深蹲（手枪式深蹲）

属于弹跳训练的力量部分训练，这是每个弹跳爱好者一定要学会的动作，在这里向各位考生展示的是空手的深蹲动作，它主要锻炼股四头肌和臀大肌是对弹跳至关重要的两块肌肉。

2.单腿深蹲

单腿深蹲时，重心也一定要放在屁股上，假设放在膝盖上，对膝盖的损耗是不可估量的，最启动做的朋友，可以手扶着东西去辅助进行这个动作，但一定要尽可能去完成标准动作。

3.多方向弓箭步

这个动作也是弹跳力量与稳定的训练，比之于深蹲，它对股二头肌（大腿后侧）和臀大肌与臀中肌（臀部侧面）的刺激更大，其实就是常说的说，这个动作更多训练的是你的稳定性。

4.辅助单腿蹲（保加利亚剪蹲）

这是国外在80年代启动流行的动作，近些年传进国内。这个动作最大的特点就是在你锻炼前侧腿的同时可以对架高的腿的肌肉进行拉伸，增多它的活动范围，其实就是常说的这里说的的柔韧性。针对没办法完成单腿深蹲的朋友们，可以先练习不短的一个时期这个动作，找到不对称发力的感觉，提高对身体的控制。

5.连续半蹲跳

这个动作就属于弹跳训练里的进阶动作啦，他同时训练着你的力量和你的发力速度，还有你的弹性（plyometrics）。就像刚才说的，这个动作每一下都要保证尽力跳到最高点，在每一下当中的下蹲过程要尽可能快速。在你落地然后转入上升的阶段，体会一种弹性的感觉，用文字超级难描述清那种感觉，就像是地面把你反弹起来一样，各位考生可以试一试，找寻我说的这样的感觉。那就是弹跳中很重要的一个部分，弹性（也叫做反应力量）。建议进行10-12次一组的训练，组数因人而异。

要记住：使劲儿跳！这样的爆发力动作绝对不可以留劲儿！

6.连续蛙跳

建议一次三级蛙跳算一个动作，进行三到四次这样的动作算一组，再进行3-4组，这样比10个或以上一组的蛙跳更能刺激你的爆发力，初学者可以从二级蛙跳启动，随着水平增多，提升到三级，四级…….

7.提踵

这是锻炼小腿肌肉力量最简单也最实用的方式，这个动作各位考生肯定都做过，还记得小时候听过不少人说弹跳靠小腿，故此，就启动疯狂提踵，最多一天提踵过1500个。在最启动，效果确实是有的，而且，很明显，但到后来进不却越来越缓慢直到没有变化。

8.四格跳

想象地上有四格，分别是ABCD。四格跳的意思就是A跳B-C-D-A-D-C-B-A，注意顺序，看了解！ 这个动作重在锻炼你的小腿力量和弹性还有对身体的控制能力，不要忽视这个动作，这是不少国外扣将热身必练得动作。

建议各位考生12个为一组，进行三组或以上的训练。这个动作很合适放在热身里，结合上刚才讲的多方向弓箭步，就是很好的热身。

9.单腿左右跳线

作用类似四格跳。

10.击掌俯卧撑（爆发式俯卧撑）

上肢也是弹跳的重点之一，总体要占到15%-百分之20的占比。 一个强有力的上肢，可以让你的弹跳只需要花一半的时间就能够完成一倍的效果。既然，是爆发式的俯卧撑，大家就不可以搞疲劳作战，这个动作可以多做几组，5-8组，看个人能力与状态。次数保证在10次以上，没劲儿时停止就可以。击掌俯卧撑两种做法：一种是连续做，一种是每个动作分开做。作用实际上差很少，连续做更多锻炼上肢的弹性；分开做更多锻炼上肢的最大力量。做时一定要小心手腕和手指，不要戳到。

11.单腿体前曲

该动作绝对是一个针对弹跳来说的黄金动作，它能刺激你的股二头肌和臀大肌，这样的刺激和普通的重量训练刺激还明显不同，在你做这个动作时，你会感到，大腿后侧有一种很热，很胀的感觉，但又不会有负重训练带来的酸痛感，那就是这个动作的奥妙。在这个动作里，你必要靠一条腿来控制身体的平衡，在控制途中，你的神经会改变那些沉睡已久的肌肉组织来帮你完成，故此，说不要看这个动作没有负重，它对你的力量提升不可小视，同时你为了完成这个动作，你的腰腹臀都在尽力稳定你的躯体，使你的下肢能更专注于俯身起立的过程，那就是最典型的不稳定状态下核心力量锻炼。不少外国的弹跳高手将负重完成这个动作作为身体后侧链条的主要训练动作，而不是硬拉负重体前曲，更说明了这个动作的巨大意义。这个动作我推荐可在打球后或健身后进行，它对全部关节都没有很大压力，还能起到一定的拉伸效果。 新手可以从3组每组10次做起，随着水平上升，加多次数，在高手可以手持哑铃去做。

12.双向登山

该动作是最近非常流行的一个核心力量训练动作，它比之于传统的仰卧起坐，两头起的好处是锻炼了手臂的支撑力量和核心区域的稳定，在刺激腹直肌腹外斜肌的同时对你的腹横肌进行了锻炼，一般情况下它比传统的腰腹肌训练更功能性，其实就是常说的更贴合实战。组数次数，左右两边都做算作1次，在膝盖靠近腿时要保持1秒，进行两组，至少10次每组。

13.平板支撑

该动作主要训练的是你的腹横肌，其实就是常说的你的身体深层腹肌，当它足够强壮时，你的腰上就像栓了一条天然的腰带。做时一定要注意动作准确，不要塌腰，更不要撅臀， 保证身体在一条直线上。初学者的目标是无负重坚持两分钟以上。这个动作同时还有不少变种，如抬起一只手，同时抬起异侧的手和脚，还可以单手进行。

整体计划这回计划主要面向初学者，当然对中高级的爱好者也有一定意义的，也有良好的效果。以后有这个时间会讲一讲有器械训练动作和计划。我写计划的特点就是对组数与次数不做以自己为先锋严格要求，要按照你的个人情况和当天状态来自己找到适合的组数次数。因为假设你当天状态不好，或你的训练水平不佳，而计划要求你例如一组做15次单腿蹲起做五组，你根本没有能力去完成。就算完成了，也是错误的动作。这样训练效果大大降低了，也增多了受伤的风险。（每周练三次，每一次间隔一天，例如周135或246训练，给身体时间恢复，有的时候，候你的肌肉虽不疲惫，但你的神经已经疲惫了，这可能会造成神经对肌肉的调用不如正常状态，训练效果也大幅下降）第一周首次 1.5-10分钟慢跑或跳绳等方法热身。 5-10分钟变动拉伸（以后每一次训练都拥有这个步骤，就不在赘述）2.自重深蹲（慢速下落大概2-3秒时间，爆发性站起）， 3*153.保加利亚剪蹲 3*10到154.连续半蹲跳 （全力）12个一组，最少两组，看个人状态，至多4组。5.双脚提踵（顶端停两秒，底部停两秒），4组*30。6.爆发式俯卧撑（击掌），3组*10到15次。7.平板支撑，3组，每组尽自己全力。第二次 1.多方向弓箭步,双脚分别完成前后左右算一次，2-3组每组做4-6次。（目标是热身，让肌肉微胀）2.自重单腿蹲，没办法完成的可以辅助，但要尽力自己来，3组，每组6-10次。3.单腿good-morning，2组（每边），10次。4.冲刺跑，40米*4组5.双向登山,3组*8次。6.引体向上（没办法完成的让朋友辅助），总共完成30次，不计组数。一口气能做完30个最好。第三次 1.双腿四格跳,3组，每组8次。2.单脚提踵（站在台阶上），每边3组，20次每组。3.摸高训练，尽自己的全力去摸高（今日的核心项目），练习顺序为原地，助跑，垫步，次数不做要求。 这当中助跑摸高为核心，当你感觉不可以再想跳或成绩下降时，停止。4.二级蛙跳（跳两下算一次，次与次当中休息10秒），5-6次，3组。5.自重深蹲（连续的），用最迅速度下落并站起，每一次当中要连续，15次1组，3组。6.爆发式俯卧撑，3组*10-12次。7.侧支撑，动作各位考生可以网络搜。练习你的身体侧链的稳定力量。3组，每组30秒。小介绍这是第一周的计划， 我简略的讲一下为什么要这么练。 例如第一天，自重深蹲和保加利亚蹲主要锻炼了你的股四头肌力量， 的连续半蹲跳将前两项练得力量刺激激发出来，变现为弹跳的形式，提高你的速度。其他的为辅助项目。次日，自重单腿蹲，多方向弓箭步，单腿goodmorning，都是对你的平衡性与稳定性有很大的考验，同时主要锻炼你的股二头肌和臀部力量，然后用冲刺跑（股二头肌和臀部发力很大的迅速爆发力项目）的方法将它激发出来，增多你的爆发力。第三天，四格跳和蛙跳，主要训练的是弹性，同时加强了强两天练到的力量。 摸高训练是一周训练成果的检验与汇报，在计划途中你的摸高有可能会升也有一定概率会降，这都很正常。当你把计划执行结束，充分休息后，再去摸高，这时候才是你真正的收获反映。后期计划第二周首次 1. 5-10分钟慢跑或跳绳等方法热身。 5-10分钟变动拉伸（以后每一次训练都拥有这个步骤，就不在赘述）2.自重深蹲（慢速下落大概2-3秒时间，爆发性站起）， 4*153.保加利亚剪蹲 3*124.连续半蹲跳（全力）12个一组，最少3组，看个人状态，至多4组。5.双脚提踵（顶端停两秒，底部停两秒），5组*30.6.爆发式俯卧撑（击掌），3组*12到15次。7.平板支撑，3组，每组尽自己全力。第二次 1.多方向弓箭步,双脚分别完成前后左右算一次，2-3组每组做4-6次。（目标是热身，让肌肉微胀）2.自重单腿蹲，没办法完成的可以辅助，但要尽力自己来，3组，每组6-10次。3.单腿good-morning，2组（每边），12次。4.冲刺跑 ,40米*5组5. 双向登山,3组*10次。6.引体向上（没办法完成的让朋友辅助），总共完成35次，不计组数。第三次 1.双腿四格跳,3组，每组10次。2.单脚提踵（站在台阶上），每边3组，25次每组。3.摸高训练，尽自己的全力去摸高（今日的核心项目），练习顺序为原地，助跑，垫步，次数不做要求。这当中助跑摸高为核心，当你感觉不可以再想跳或成绩下降时，停止。4.三级蛙跳（跳三下算一次，次与次当中休息10秒），4次，3组。5.自重深蹲（连续的），用最迅速度下落并站起，每一次当中要连续，15次1组，4组。6.爆发式俯卧撑，4组*10-12次。7.侧支撑，动作各位考生可以网络搜。练习你的身体侧链的稳定力量。3组，每组35秒。第三周首次 1. 5-10分钟慢跑或跳绳等方法热身。5-10分钟变动拉伸（以后每一次训练都拥有这个步骤，就不在赘述）2.自重深蹲（慢速下落大概2-3秒时间，爆发性站起）， 4*203.保加利亚剪蹲 3*154.连续半蹲跳 （全力）12个一组，最少三组，争取做到四组。5.双脚提踵（顶端停两秒，底部停两秒），6组*30.6.爆发式俯卧撑（击掌），3组*15次。7.平板支撑，4组，每组尽自己全力。第二次 1.多方向弓箭步,双脚分别完成前后左右算一次，2-3组每组做4-6次。（目标是热身，让肌肉微胀）2.自重单腿蹲，没办法完成的可以辅助，但要尽力自己来，3组，每组10次。3.单腿good-morning，3组（每边），10次。4.冲刺跑，40米*6组5. 双向登山,3组*12次。6.引体向上（没办法完成的让朋友辅助），总共完成40次，不计组数。第三次 1.双腿四格跳, 4组，每组10次。2.单脚提踵（站在台阶上），每边5组，20次每组。3.摸高训练，尽自己的全力去摸高（今日的核心项目），练习顺序为原地，助跑，垫步，次数不做要求。这当中助跑摸高为核心，当你感觉不可以再想跳或成绩下降时，停止。4.三级蛙跳（跳两下算一次，次与次当中休息10秒），5次，3组。5.自重深蹲（连续的），用最迅速度下落并站起，每一次当中要连续，15次1组，5组。6. 爆发式俯卧撑，3组*15次。7.侧支撑，动作各位考生可以网络搜。练习你的身体侧链的稳定力量。3组，每组40秒。第四周首次 1. 5-10分钟慢跑或跳绳等方法热身。5-10分钟变动拉伸（以后每一次训练都拥有这个步骤，就不在赘述）2.冲刺跑，30米*5组。3.连续半蹲跳（全力）12个一组，最少五组，争取做到六组。4.双脚提踵（顶端停两秒，底部停两秒），6组*30.5.爆发式俯卧撑（击掌），4组*15次。6.平板支撑，2组，一组热身，另一组坚持到实在不行，不要留后路。第二次 1.多方向弓箭步,双脚分别完成前后左右算一次，2-3组每组做4-6次。（目标是热身，让肌肉微胀）2.自重单腿蹲，没办法完成的可以辅助，但要尽力自己来，3组，每组10次。3.单腿good-morning，3组（每边），12次。4.冲刺跑，40米*6组5. 双向登山,4组*10次。6.引体向上（没办法完成的让朋友辅助），总共完成45次，不计组数。第三次 1.双腿四格跳,4组，每组12次。2.单脚提踵（站在台阶上），每边5组，20次每组。3.摸高训练，尽自己的全力去摸高（今日的核心项目），练习顺序为原地，助跑，垫步，次数不做要求。这当中助跑摸高为核心，当你感觉不可以再想跳或成绩下降时，停止。4.三级蛙跳（跳两下算一次，次与次当中休息10秒），3次，5组。5.自重深蹲（连续的），用最迅速度下落并站起，每一次当中要连续，15次1组，5组。6. 爆发式俯卧撑，4组*12次。7.侧支撑，动作各位考生可以网络搜。练习你的身体侧链的稳定力量。3组，每组45秒。

初二跨越式跳高跳多少算及格？

这个好像没有规定吧。再说跨越式本身就是有限制要求的~女生不是专业田径生大约就1.2左右完全就能够了。男生不是专业田径生大约就1.4—1.6当中了。以上弹跳力好的就另当别论了。

普通人经过训练弹跳能达到多少？

恩，实际上弹跳在后天练是比较容易的，我有一个考生175左右吧是平足，初二时弹跳不超30公分，但是，一年的专注训练肌群，初三时就原地双手抓框。联系单时候要注意腰腹和大腿的训练，起跳时手臂的摆动是非常的重要的，但是，要注意脚踝的保护。期望你的弹跳会更好。

我初二1.85米，三级跳没练过，但跳了8.8米不清楚算不算有天赋？我冲刺跳远4米多将近5米，弹跳60多？

我们学校的冲刺跳，外围赛是5.2m。达不到这个前20都进不去。

1.85跳不到5m好像不算有天赋。

三级跳体育院校招生是9米满分。可是这成绩也只是入学考试。

我身高1.71，弹跳60，但是，很平常。没什么特别的。最低要调到80才有可能是篮球场上的人才。仅限于业余队。

弹跳和速度训练方式？

负重深蹲 练练肌肉 还有沙地里练跳跃 然后来个100米冲刺 多几次 练爆发 弹速就麻烦点 跳绳 越快越好 还有就是跳楼梯 要尽可能提高自己速度

初中生怎样提升弹跳能力,跳过高障碍物？

第一，要勤加练习，老话说台上一分钟台下十年功夫，良好的弹跳能力也需平日的平时日常多累积。

其次，多做弹跳动作，例如摸高和立定跳高还有跳绳等等，在锻炼当中提高肌肉记忆力，提升弹跳能力。

第三，饮食中也要注意摄入高蛋白低脂肪食物，多吃红肉，提高肌肉力量。

美国最著名纵跳训练计划, 练成预估纵跳能力可以提升20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

针对每个动作项目，假设一种动作要作3组，组与组当中休息不可以超越2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、启动时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你认为容易，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

，只要能重复以上步骤！！！

快速提升弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．第一，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不可以着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

快速提升弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

快速提升弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只可以弯曲你的脚腂, 膝盖尽可能不弯曲...

3. 到地时,再快速起跳,完成一次...

这一项超级难, 你可用你的手帮起跳...

快速提升弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖迅速起跳, 跳时不可以超越1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，针对弹跳力的提升有一定的帮，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除开这个因素不说，还有其他的一部分方式。

第一种方式是效果是最好的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提升弹跳。详细做法：挖个坑，大约一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。15天后，将坑挖深20公分，而负重增多2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不可以再负重、也不可以从坑里跃起时，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方式，效果不是很明显，但是，容易开展。详细方式：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是，我感觉，这样的方式效果不明显。