中考体育怎样训练,中考体育必考项目及训练方法视频

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中考体育怎样训练?

体育这样的是不可能速成的,需持之以恒,坚持训练。平日间可以进行一部分低烈度的运动,在休息日时再次进行整体科目内容的训练来夯实。同时要选择自己擅长,促进自己的组合。假设实在基础太弱,就选择容易拿到高分的。

第一要强化体能,这是最主要的,每天坚持跑步,其次要进行专项训练,特别是针对所选项目,进行有针对性的训练,还可以请老师详细指导

中考体育必考项目及训练方式?

中考体育必考项目有立定跳远、中长跑、仰卧起坐等,各项目训练方式请看下方具体内容:

1、完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动。前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽可能往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

起跳腾空:两脚迅速使劲蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地迅速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂使劲往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时候机把控掌握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

2、中长跑时,因为机体能量消耗大,因为这个原因对氧气的需量增多。

为保证机体对氧气的需求,呼吸一定要有一定的频率和深度,还一定要与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。假设气短做不到,就改成二步一呼二步一吸。

注意:嘴不要张的太大,不然,进冷气会肚子痛。考试前三十分钟启动,先慢跑1000米;然后做几节空手操,压压腿,活动一下各关节;再做3-5个30-50米加速跑;这时候应该感觉整个身体已经出汗了,这个时候要注意保暖;临考试前五分钟坐下休息;上跑道后,原地跳几下,做几次深呼吸。

考试途中尽可能整个过程保持匀速完全就能够了,一定不要一开头猛冲。最后大概一百米全力冲刺,跑的途中注意呼吸节奏,每跑两步或三步一呼气,每跑两步或三步一吸气,尽可能做深呼吸。

3、仰卧起坐应使身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上请不要把脚部固定(比如由同伴用手按着脚踝),不然大腿和髋部的屈肌便会加入工作,以此降低了腹部肌肉的工作量。

再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部导致损害。 按照本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

注意:一定不能把双手的手指交叉放于头后面,避免使劲时拉伤颈部的肌肉,而且,这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采取较缓慢的速度,就如慢动作回放大多数情况下。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可保证处于腹部较深层的肌肉都同时参加工作。

中考体育锻炼方式?

中考体育要有针对性的进行训练,例如说在时间有限的情况下,第一要让你相对较差的一个项目,加强时间练习,第二就是要请老师来详细指导,你在练习途中产生的问题。

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