体育中考前几天要注意什么尤其是饮食方面的，中考体育前吃什么食物

初中教育网 2023-08-18 初中素材 次
体育中考前几天要注意什么尤其是饮食方面的，中考体育前吃什么食物

体育中临近考试前几天要注意什么特别是饮食方面的？

这个是不要吃过于辛辣的食物，同时不要吃的过于油腻，可以让这个食物有简单丰富的营养价值，还可以让这个食物有很高的热量

1、中考体育前一天晚上要早休息，考试以前放松，不可以慌张，

2、中考体育三天之前，少吃或不吃含糖食物，到考试前三天启动多吃高糖食物，进考场那天吃饭八成饱，要好消化。 比赛开始前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度百分之40，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。

3、仔细做好运动前的准备活动。田径运动比较容易导致肌肉、关节和韧带损伤，特别下肢受伤的机多很多。防止的唯一办法是运动前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可以在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提升机体的灵敏性和协调性，以此防止受伤，就可提升运动成绩。

4、中考体育前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，比赛开始前应控制过多的饮食和饮水，更不可以饮酒。

5、运动后，应做好放松活动，以及时恢复体力和肌肉的力量。其方式是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作相互按摩等。

6、等全身发热时才脱外衣，跑步结束后应马上披上外衣，以防伤风感冒。跑步时所穿的鞋袜应柔软和脚，不要穿新买的。

中考体育前吃什么中考体育前饮食禁忌？

可以吃些鸡蛋、牛奶和一部分平日间吃的饭菜就可以，没有太多禁忌。

不需要刻意去注意饮食，中考体育因为疫情因素2023年难度降低，只要和平常一样就OK了，多注意休息，不要吃变质腐败食品就可以。

体育中临近考试前何不能喝牛奶？

一、考试前饮食

1. 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增多身体糖原的储备，以此增多体能和抗疲劳能力。

临近考试前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一部分辛辣的食物，避免肠道不适，腹泻。还需要注意防止感冒。

2. 进考场那天早上9点半以前的弄一两个面包或者馒头完全就能够了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来；要是9点半后面的，还是多吃点，7成饱就差很少了，别太饱；下午考的中午就少吃点油腻的东西，大约7—8成饱；要是到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖早一点1120分钟喝，喝完以后少喝水，少上厕所；红牛早一点40分钟喝，也可吃三片维生素C。也可一定程度上吃点巧克力，看个人喜好，巧克力早一点1小时吃。临近考试前要是要喝水，稍微咪一点就好，别喝一肚子水。

体育考试前可以吃糖吗？

体育考试前喝葡萄糖有一定的效用。葡萄糖能补充人体内水分和糖分，具有补充体液，供给能量，补充血糖等作用。而且，比较容易被吸收进入血液中，吸收后能直接为人体组织利用。故此，葡萄糖针对体育考试要消耗水分，热量等这样体力活动提供了作强而有力的迅速能量补充。

中考体育三天之前，少吃或不吃含糖食物，到考试前三天启动多吃高糖食物，进考场那天吃饭八成饱，要好消化。比赛开始前3040分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度百分之40，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。

中考体育前可以吃牛排吗？

体育中临近考试前要求学生吃一部分清淡的饮食，像牛排这样的油腻的食物尽可能不要吃。

体育中临近考试前可以吃肠粉吗？

中考针对学生来说基本上算是重要考试之一，体育考试又是必考项。体育中考的成绩同等重要。重要考试以前不建议吃辛辣刺激的食物，应该吃点清淡易吸收消化的食物，例如鸡蛋牛奶等。肠粉是属于辛辣刺激不易消化的食物，体育中考肠胃蠕动，易拉肚子，故此，不建议吃。

最好别乱吃东西，有的时候，候凉的东西可能会造成拉肚子。

体育中临近考试前吃什么？

我的个人看法请看下方具体内容，我觉得体育中临近考试前吃以下的哪些东西好，一是多吃鸡蛋跟牛奶，因为鸡蛋跟牛奶营养丰富，可以保证孩子有充裕的体力

中考体育运动前30分钟喝一部分高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可快速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。进考场那天吃点巧克力等，虽然跑时嗓子会发粘，但是，不吃跑时也会发粘，还是多点能量补充吧。

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