中考前应吃什么，中考前饮食搭配文案

中临近考试前应吃什么？

.吃够主食，保证大脑能源的充裕供给。大脑中葡萄糖不够，大脑的兴奋性就可以下降。血糖的主要来源是粮食和谷物，如面包、馒头、米饭、面条等。 2．足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有提高记忆的作用。每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需。 3．适量脂肪，帮提高记忆力。脂肪中含有大脑记忆功能和活动必需的物质“磷脂和胆固醇”，一定程度上吃如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等食物，可帮学习，还可增进身体发育。 4．营养全面，饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮提升学习效率。因为这个原因，饮食要兼顾平衡，注重多样化。除开这点食物的合理搭配，可帮提升营养的吸收效率。

早餐： 必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不要)，并一定程度上吃清淡些。家长可以熬一部分稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提升免疫力，有清凉、败火之效。再加一部分馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充裕。要增多蔬菜、水果的摄入。有条件的家庭，可以鲜榨西红柿、草莓、黄瓜等水果汁，对胃口不好的孩子，开胃效果很好。学习间点心：孩子每顿不要太饱，不然血液集中到胃肠道，大脑供血不够，学习效果和记忆力都将受影响。故此应该做到少量多餐。早上9点至10点，可以给孩子吃一部分小块水果，如小番茄、樱桃、猕猴桃、黄瓜、杨梅等，再加少许饼干，或者再添一杯酸奶做餐间点心。午餐：要顺孩子的口味，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果。食物要做到易消化，建议尽可能以清蒸、清炒为主，腌、辣、油炸、红烧等不要多吃，在这里基础上每天换花样。比如孩子喜欢酸甜口味，可以做凉拌莴笋，次日再换西芹百合，让他有新鲜感。每天可补充一部分海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并促进肠胃消化。要提醒的是，凉拌菜要注意安全、卫生，尽可能不要买成品，自家做要注意清洗干净，同时砧板、菜刀等要生熟分开，防止交叉感染。除开这点部分孩子只吃菜不爱吃主食，家长不应纵容，不然碳水化合物摄入太少，能量供应不够，影响孩子备考的效率。建议午间吃2至3两米饭或面条。下午茶：可具体安排在下午3点至4点，食谱与早间餐类同，由水果、奶制品和少量主食构成。晚餐：建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一部分稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。晚间餐：学习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。有条件的家庭不妨做一部分美味小食，如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。1、吃够主食，保证大脑能源的充裕供给。大脑中葡萄糖不够，大脑的兴奋性就可以下降。血糖的主要来源是粮食和谷物，如面包、馒头、米饭、面条等。2、足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有提高记忆的作用。每日一个蛋、两杯奶，3两肉或鱼，4两豆腐，可基本满足中学生一日蛋白质的需。3、适量脂肪，帮提高记忆力。脂肪中含有大脑记忆功能和活动必需的物质“磷脂和胆固醇”，一定程度上吃如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉、花生和核桃等食物，可帮学习，还可增进身体发育。4、营养全面，饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮提升学习效率。因为这个原因，饮食要兼顾平衡，注重多样化。除开这点食物的合理搭配，可帮提升营养的吸收效率

中临近考试前饮食搭配？

中临近考试前的饮食肯定是以清淡，营养丰富为主。比如早餐可以是，牛奶，面包，再加一个鸡蛋，再搭配一点水果。

中餐可以是清蒸鱼，白切牛肉，青菜炒蘑菇，再一个鸡蛋番茄汤。主食是米饭。晚餐可以少吃一点。比如。芹菜炒肉丝，盐水虾，红烧豆腐。

回答请看下方具体内容：中临近考试前饮食搭配应以均衡饮食为主，涵盖以下要点：

1.早餐要吃好。早餐是一天中最最重要，要优先集中精力的一餐，应该吃得饱且健康，以便提供足够的能量和营养。

2.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，可以提供身体所需的营养，同时有助于保持身体健康。

3.控制糖和油的摄入量。过多的糖和油可能会造成体重增多和身体健康问题，应该适量控制。

4.多喝水。水是身体所需的重要元素，有助于保持身体水分平衡和维持身体机能。

5.适量摄入蛋白质。蛋白质是身体所需的重要营养素，应该适量摄入以维持身体健康和发育。

总而言之，中临近考试前饮食应以均衡、多样、适量为原则，保证身体健康和精神状态良好。

1胡萝卜

可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。

2小米

小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含有点多的色氨酸和蛋氨酸。有益于脑的保健。

3菠菜

因为菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2是脑细胞代谢的“最好供给者”之一。它还含有非常多叶绿素，也具有健脑益智作用。

4牛奶

牛奶富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收是脑代谢不可缺乏的重要物质。

5鸡蛋

当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能出现出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可提高记忆力。

合理搭配很重要中考是一个长时间的考试，体力和精神都很耗费，饮食的搭配应该尽可能保证食物的营养均衡，一定程度上增多含蛋白质和维生素的食物，例如鸡蛋、牛奶、豆制品、水果等，太过油腻的食物应该适量减少此外充分饮水也很重要可以按照自己的情况调整搭配方案，但是，一定要注意科学合理，不要对身体导致伤害

　　1、食物要多样

　　临考学生的每日膳食应涵盖谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类食物。

　　2、要保证米、面主食供给，兼顾粗细搭配

　　主食含有很丰富的碳水化合物是大脑最经济、最主要的能源物质。这是因为葡萄糖是大脑活动的唯一能量来源，而体内葡萄糖主要来自于碳水化合物的分解代谢。每天应该保证350克～500克的粮食。此外应该注意一定程度上给孩子吃一部分粗粮杂粮，如红豆、绿豆、玉米面、糙米等，因为粗杂粮里面含有很丰富的B族维生素和矿物质。可增进食欲，帮大脑更好地工作。

　　3、摄入充裕的高质量蛋白质

　　高质量蛋白质的氨基酸组成模式更接近于人体蛋白质的氨基酸组成，富含于动物性食物和豆制品中，故此在学习考试这个时间段可一定程度上多选用鱼虾、瘦肉、肝、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。鱼虾贝类、特别是深海鱼中含有丰富的DHA，它可以提升大脑功能、提高记忆。

　　4、要保证新鲜蔬菜和水果的供应

　　这种类型食物中含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维，可以促进铁在体内的吸收，还可增多脑组织对氧的利用，以此使孩子头脑清晰、思维敏锐，提升学习效率。也可以帮消化，增多食欲。学员每天应吃到400克～500克，特别是时鲜的绿叶蔬菜。

　　5、尽可能不要吃纯糖或者脂肪高的食物

　　如糖块或油炸食品，常吃这种类型食物会降低食欲也不易消化。当然有时吃些巧克力补充一下能量也是允许的，一定程度上吃一部分巧克力还有调节慌张情绪的作用，只是不建议非常多摄入这种类型食品。

　　6、要注意换一下口味，增进食欲

　　六月份气温也会常常在30℃以上，另外，学习慌张，交感神经兴奋，使孩子们消化液分泌减少、食欲降低。这个时候，家长最好不要每日菜肴千篇全部的鸡鸭鱼肉，而应该变换一部分花样，唯有色、香、味、形俱全才可以改变起孩子的食欲。除开这点吃饭时，尽可能不谈学习考试，保持放松愉快。

饮食搭配是很重要的中临近考试前需多吃些清淡易消化的食品，例如蔬菜、水果、瘦肉等，同时也要注意补充蛋白质，可以吃些鸡蛋、鱼肉等，不要过多摄入油腻、辛辣等刺激性的食品，影响身体健康和考试情绪合理的饮食搭配不仅可以保证身体健康，还可以提升神经系统的功能，促进学习和考试同时，一定程度上的饮食也可让我们的身体和心情更舒适，更加高效调整状态

中临近考试前的饮食搭配很重要。1. 中考是学生学习生涯中一个很重要的阶段，饮食搭配会对考试状态有很大影响。2. 中临近考试前要不要过度饮食，多摄取富含维生素和蛋白质等营养成分的食物，提高身体免疫力和精力。3. 过量的吃甜食、零食会增多学生的疲劳感，减弱精神状态，应该注意控制。除了饮食搭配，中临近考试前的作息时间和情况也同样重要，学生应该按照自己的身体状况，制定适合的临近考试前计划，保持良好的心态和体力状态，以达到最好的考试效果。

合理的饮食搭配对中考很重要。因为中考这个时间段要保持身体健康和精神状态良好，搭配合理的饮食可以保证充裕的体力并减轻精神压力，影响这次考试成绩。合理的饮食搭配需要涵盖适量的主食，如米饭、面条等，搭配适量的蛋白质食品，如鸡蛋、鱼肉等，还有各种蔬菜水果，保证各种营养的摄入。除开这点还应注意不要过度饮水和过多食用高热量、油腻的食物，避免影响消化系统功能和身体健康。因为这个原因，学员们在中临近考试前一定要注意饮食搭配，还养成良好的饮食习惯。

中考饮食详细指导—_临近考试前吃什么最好？

中临近考试前一定要要吃点含有蛋白质的食物提高体质。例如蛋白粉、鸡蛋、牛奶、豆浆、虾、鱼等等鸡蛋要吃水煮蛋，煎蛋、卤蛋都没有水煮蛋有营养。

早餐：必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不要)，并一定程度上吃清淡些。家长可以熬一部分稀饭或合时令的补羹。

午餐：要顺孩子的口味，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果。食物要做到易消化，建议尽可能以清蒸、清炒为主，腌、辣、油炸、红烧等不要多吃，在这里基础上每天换花样。

比如孩子喜欢酸甜口味，可以做凉拌莴笋，次日再换西芹百合，让他有新鲜感。每天可补充一部分海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并促进肠胃消化。

晚餐：建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一部分稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。

晚间餐：学习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。有条件的家庭不妨做一部分美味小食，如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。

拓展：

初中学业水平考试（Middle school entrance examination），简称“中考”。是检测初中在学校念书生是不是达到初中学业水平的水平性考试和建立在九年义务教育基础上的高中选拔性考试是初中毕业证发放的必要条件，也是非常重要性的考试。

考试科目将国家课程方案所规定的学科都列入初中学业水平考试的范围。学生可按照中考成绩报考对应的普通高中、职业高中、中专、中技、中职等。这当中以报考普通高中为主。

中考要考虑初中毕业生升入普通高中后继续学习的潜在能力，但普通高中教育还是基础教育的范畴，因为这个原因，中考既要坚持考核基础知识、基本方式和基本技能，又要坚持考核学科能力，也不会过度超纲。

中考出题严格遵守义务教育课程标准的要求，充分考虑教学情况、义务教育课程改革情况、考试教材使用情况，最大限度地求同避异，充分反映义务教育课程改革"平稳过渡，循序渐进"的基本原则。

2023年，全国初中学业水平考试统一时间为7月份。

中临近考试前吃什么很好？

中临近考试前应该注意饮食均衡，一定程度上增多蛋白质，优先选择清淡易消化的食物。早餐可以选择牛奶、自制豆浆、鸡蛋、饼干等食物。午餐可以选择鱼肉、鸡肉、蔬菜和米饭等。晚餐可以选择鸡肉、瘦牛肉、蔬菜、豆腐和粥等易消化的食物。

在饮品方面，可以选择绿茶、花果茶、菊花茶等有助于放松神经的饮品。同时，多喝水可以保证身体的水分充裕，有助于思维清晰和保持好心态。最后提醒各位考生，中临近考试前不要过度饮食和暴饮暴食，避免影响身体健康和考试状态。

中临近考试前孩子的饮食营养怎样搭配？

合理搭配。

中临近考试前的饮食肯定是以清淡，营养丰富为主。比如早餐可以是，牛奶，面包，再加一个鸡蛋，再搭配一点水果。

中餐可以是清蒸鱼，白切牛肉，青菜炒蘑菇，再一个鸡蛋番茄汤。主食是米饭。晚餐可以少吃一点。比如。芹菜炒肉丝，盐水虾，红烧豆腐。

中考马上就要到来，家长们可在考试前多准备些清淡营养的食物。如河虾是很好的营养菜，多吃些鱼，吃些牛肉。在晚间加些营养枣子汤。

中临近考试前孩子的饮食应该搭配合理，充分补充营养。

因素：中考是一项很重要的考试，要求学员在体力和精力上保持一定的状态。

若饮食营养不均衡会对孩子的身体健康出现影响，影响孩子的考试表现。

在孩子的饮食中应该适量搭配各种食物，涵盖蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。

比如，每天应该摄入足够的蛋白质，可以吃些瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物，但也要尽可能避免过多摄入脂肪和糖分等不健康的食物。

除开这点也应该不要暴饮暴食或过度进食等不良饮食行为，注意饮食卫生和口腔健康等问题，保持良好的生活习惯。

中临近考试前饮食搭配应以均衡饮食为主，涵盖以下要点：

1.早餐要吃好。早餐是一天中最最重要，要优先集中精力的一餐，应该吃得饱且健康，以便提供足够的能量和营养。

2.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，可以提供身体所需的营养，同时有助于保持身体健康。

3.控制糖和油的摄入量。过多的糖和油可能会造成体重增多和身体健康问题，应该适量控制。

4.多喝水。水是身体所需的重要元素，有助于保持身体水分平衡和维持身体机能。

5.适量摄入蛋白质。蛋白质是身体所需的重要营养素，应该适量摄入以维持身体健康和发育。

总而言之，中临近考试前饮食应以均衡、多样、适量为原则，保证身体健康和精神状态良好。

煮蛋白质、碳水化合物和膳食纤维含量均衡的营养餐是很好的选择。因为初三正处于中考备考这个时间段，吃营养均衡的食物可以增多身体的免疫力和精神状态，提升学习效率和面对这次考核的能力。这当中，含有足够蛋白质和碳水化合物的主食可以为身体提供能量，提高体力；搭配蔬菜或水果等含有膳食纤维的食物，可以促进肠胃蠕动，维护肠道健康。除开这个因素不说，还可以一定程度上增多一部分含有必要的脂肪、维生素和矿物质等营养成分的食物，如坚果、三文鱼、鸡蛋等。总而言之，饮食要搭配合理，营养均衡，不要暴饮暴食或油炸等高脂食品过度摄入。

中考考试以前及考试这个时间段，学员的营养搭配原则是：保证糖类主食;丰富的蛋白质食物;一定量的蔬菜和水果。早、中、晚餐比例分别是百分之30、百分之40、百分之30。 　　

早餐需要在临近考试前一个半小时进食。假设学员平日间不喝牛奶或豆浆，既然如此那，最好不要喝，因为有可能会导致肠胃不适。学员也可在早餐时喝一杯鲜榨的果汁，但不要放糖，建议早上不要吃生的水果。 　　中餐要吃饱，不可以太油腻。中餐的原则：提供足够的热量和营养素。中午要多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学习及考试活动提供能量及营养储备。吃得可比平日间少一部分。 　　

晚餐以清淡饮食为主。晚餐的原则：保证轻松和谐的气氛。应注意饮食的色、香、味、形搭配，同时配以开胃菜，可以多吃一部分木耳或是海带类的食物。　　

考试这三天要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒。做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。有部分学生可能会因为压力大产生失眠情况，建议家长给孩子喝些小米汤、玉米粥或温牛奶，也可以在开水中加点醋服用，这些都拥有助于睡眠。　　

针对为学员们定制的中考营养餐： 　　早餐 　　一是鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。特点是高蛋白低脂肪，能量充裕，铁、维生素丰富。 　　二是炒米粉(米粉、瘦肉、绿豆芽)、牛奶。特点是营养素供应全面，蛋白质、钙含量非常高。 　　三是豆沙包或鲜肉小包、小米粥或玉米粥、凉拌香椿豆腐。特点是富含蛋白质、营养丰富。 　　中餐 　　主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。 　　荤菜：烧鱼块、酱牛肉、肉丝炒莴苣、肉片炒柿子椒、番茄炒鸡蛋、虾仁烧油菜、肉片豆腐炖豆角等。 　　素菜：白菜烧豆腐、炒胡萝卜丝、炒洋白菜、炒绿豆芽等。 　　汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤等。 　　搭配原则：150-200克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。 　　晚餐 　　主食：馒头、软米饭、包子、白面、发糕等。 　　荤菜：红烧带鱼、葱爆猪腰或肉丝、西芹牛柳或虾仁、肉末豆腐等。 　　素菜：清炒西蓝花、皮蛋拌豆腐、青椒土豆丝、香菇油菜等。 　　汤：莲子百合银耳羹、海米菜叶汤、酸菜汤、豌豆汤等。 　　搭配原则：100-150克主食，3-4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。

中临近考试前孩子的饮食习惯应该紧跟健康和营养均衡的原则进行，详细可以参考下述建议：

蛋白质：蛋白质是身体建造和修复所必需的，因为这个原因在饮食中应涵盖适量的蛋白质。建议每天增多蛋白质的摄取量，从每天每千克体重1.5克渐渐增多到每千克体重2.5克。可以选择鸡肉、鱼、豆类、蛋类等富含蛋白质的食物。

碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源，可以选择白面包、米饭、土豆等含有丰富碳水化合物的食物。但不要过量，每天的摄取量不应超越每千克体重40克。

脂肪：脂肪也需适量的摄取，但需控制的是女性荷尔蒙水平，不要过多的摄入，可以选择高质量的脂肪来源，如鱼、坚果、种子等。

维生素和矿物质：均衡的饮食应涵盖维生素和矿物质，建议每天增多蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物，如菠菜、胡萝卜、西兰花等。

水：每天喝足够的水有助于身体的代谢和排泄，防止水中毒。

综合上面所说得出所述，为了让孩子的身体在中临近考试前得到充分的营养，需为孩子提供健康、营养均衡的饮食，并一定程度上控制每餐的食物摄入量。可以和孩子的爸爸或妈妈商量，制定一个合适孩子饮食营养的食谱，并坚持每天执行。

孩子中临近考试前的饮食需要大家特别注意合理搭配。1.研究表达，科学合理的饮食搭配针对孩子的身体健康和考试表现有着重要的影响。2.在中临近考试前期，建议合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的含量，充裕摄入蔬菜和水果。饮食宜多样化，不要过多油炸食品、高糖和高脂肪食品，同时保持饭点规律、不暴饮暴食。3.孩子中考这个时间段的饮食和营养问题关系到成绩和健康，故此，家长应该按照孩子的个人情况，有计划地合理的根据目前实际情况安排孩子的饮食。

临近考试前饮食特别提醒

1. 吃好早餐

不仅要每天吃早餐，而且，还需要吃好早餐。研究表达：吃不吃早餐，早餐的营养是不是充裕，会直接影响上午的学习效率，涵盖短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。

2. 保证高质量蛋白质的摄入

建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含有丰富的高质量蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

3. 每天吃新鲜蔬菜和水果

蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维，维生素C既可促进铁在体内的吸收，更加重要的一点是，它可增多脑组织对氧的利用。

4. 一定程度上吃些粗杂粮

如红豆、绿豆、糙米等食物中含有丰富的维生素B1和膳食纤维，维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，还能有效的帮大脑利用血糖出现能量，使大脑更好地学习和工作。

5. 少吃或者不吃油炸食品

油炸食品含的能量非常多，要少用油炸的方法来烹饪食物。假设考虑口味，家长可以用煎、煮、蒸、炖等方法，让营养健康得到保证。

6. 适时适量喝“提神”饮品

考试前喝一杯茶或咖啡可以让自己保持清醒头脑，但晚上学习时就尽可能不要喝了，特别是不要喝浓茶、浓咖啡。浓茶及浓咖啡中含有很大兴奋神经的茶碱和咖啡因，导致过度兴奋或尿频会影响睡眠质量。

中临近考试前一晚吃什么很好？

这要看学员的个人喜欢，大多数情况下吃些他自己喜欢吃的东西，这样心情也会很好。也要吃些有营养高的食物，例如说鸡汤。还有多些吃些青菜，补充维生素。

我的体会是，要吃清单一点的，好消化的，热乎的饭菜，中临近考试前一晚，吃点虾，凉拌苦菜，再吃一碗粥，一颗鸡蛋还有面食，要适量的吃好

中学员营养食谱？

中临近考试前学生食谱： 肉类：鸡（鸡蛋）、鱼、牛肉(牛奶)、羊肉、猪肉、虾、肝脏、排骨 蔬菜类：芹菜、元葱、姜、黄豆（豆腐）、萝卜、花生米、白菜、海带、木耳、胡萝卜、油菜、西红柿、土豆 米类：黄小米、大米、黑米 豆类：绿豆、芸豆 面类：白面、荞面、玉米面 饮食注意事项： 1、虽然是精心为孩子设计的食谱，但吃时，一定不要：只给孩子吃，别人不许吃。（不要忘了饭桌上的品德教育啊。） 2、荤素搭配、粗粮细作、花样翻新、增长食欲（拒绝油炸食品！！）多吃粗纤维、杂粮、水果补充维生素。 3、多运动增多肺活量。身体倍儿棒，活力四射。 食谱建议： 周一：早餐：主食：花卷、鸡蛋、牛奶（蛋、奶时补钙佳品） 副食：黄豆咸菜 午餐：主食：大米饭 副食：清蒸鱼、炒芹菜（芹菜含粗纤维，助消化） 饭后：一只香蕉 晚餐：主食：加有黑米的大米饭 副食：木耳肉、清炒菜花 夜宵：主食：菜夹膜、五香花生米（宜清淡，易安眠） 副食：白萝卜汤（顺气） 睡前：一个橘子 周二：早餐：主食：绿豆大米粥、鸡蛋、糖酥饼 副食：拌海带丝 午餐：主食：小米饭 副食：炖牛肉、炒元葱（元葱乃益智食品，活血血中含氧量增多，大脑细胞活跃） 饭后：一只梨 晚餐：主食：加大米的小米饭 副食：鱼香肉丝、炒酸菜 夜宵：主食：紫菜蛋花销混沌 睡前：一个西红柿 周三：早餐：主食：黑米面馒头、鸡蛋、牛奶 副食：醋拌豆片白菜丝 午餐：主食：芸豆大米饭 副食：汆羊肉丸子、麻辣豆腐 饭后：一碗白菜汁（养胃） 晚餐：主食：荞面单饼 副食：姜丝肉、酸菜土豆丝 夜宵：鸡汤、土豆饼 睡前：一个苹果 周四：早餐：主食：小米粥、大米烙糕、鸡蛋 副食：五香花生米拌芹菜 午餐：主食：牛肉大葱包子（馅子随时调换） 副食：炖红萝卜粉条、炒豆片 饭后：一个猕猴桃 晚餐：主食：大米饭 副食：烧茄子、宫保鸡丁 夜宵：馒头片、柿子蛋花汤 睡前：一只香蕉餐 周五：早餐：主食：玉米饼、黑米红枣粥、鸡蛋 副食：拌豇豆角 午餐：主食：大米饭 副食：烧排骨豆角、炒木耳白菜胡萝卜、（排骨补钙） 饭后：一串葡萄 晚餐：主食：家常饼 副食：炒油菜香菇、拌三丝 夜宵：面包三明治、胡萝卜汤（保护视力） 睡前：一个橘子 周六：早餐：主食：牛奶、鸡蛋、馒头 副食：萝卜泡菜 午餐：主食：大米饭 副食：烤鸡翅、炖黄豆海带根 饭后：核桃粉 晚餐：主食：加细玉米的大米饭 副食：京酱肉丝、豆片肉 夜宵：酸菜面条、五香花生米 睡前：一只苹果 周日：早餐：主食：牛奶、鸡蛋饼 副食：拌芹菜胡萝卜元白菜 午餐：主食：烧卖 副食：鸡汤炖豆腐、蒜泥羊肝 饭后：胡萝卜汁 晚餐：主食：加黑米的小米饭 副食：油菜豆腐粉、拌青椒肘子 夜宵：肉夹馍、土豆汤 睡前：一只猕猴桃 小知识 鸡蛋：补钙健脑醒目 核桃：含有的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，可健脑。是对付需长时间集中精力的理想食品。 香蕉：能帮大脑制造一种化学成分――血清素，这样的物质能刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。 苹果：苹果含有丰富的锌，可提高记忆力，促进思维活跃。 元葱：常常食用可起到舒张小血管、促进血液循环的作用，使人头脑灵活 鱼类：鱼肉中富含蛋白质，如球蛋白、白蛋白、含磷的核蛋白，还含有不饱和脂肪酸还有钙、铁、维生素B12等成分，它们都是脑细胞发育的一定要营养物质。 动物的内脏：含有丰富的蛋白质和脂类等物质，它们是脑发育所一定要的物质。 　 大豆及其制品：含有丰富的各种不饱和脂肪酸及磷脂，对脑发育有益。　 蔬菜、水果及干果：它们富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等。生活中，常食用这种类型食物对促进大脑的发育、大脑功能的开发、防止脑神经功能障碍等，均起到一定的作用。 牛奶：补钙健脑 胡萝卜：养眼，提升记忆力，促进大脑新陈代谢。 菠萝：富含维生素C和对人体有益的微量元素锰，所含热量少。 白菜：能减少人的慌张情绪，轻松应对学习。 生姜：使人的思路开阔，这主要是它所含的姜辣素和挥发油的作用。它能使血液得到稀释，流动更畅通，向大脑供应更多的氧。 芹菜：富含粗纤维，有助消化。影响不了睡眠 瓜子：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且，大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。 海带：含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺乏的。

我这里有一个食谱，按照我的经验制定的，分享给不少家长，认为不错。

早餐:

1、牛奶、豆腐脑、豆浆、酸奶等选一份

2、鸡蛋(煮鸡蛋、煎鸡蛋、荷包蛋)选一种

3、馒头或者白米饭选一种

4、水果一份

午餐:

1、主食：馒头或者白米饭

2、菜要一荤一素，清炒绿叶菜，肉菜可以可以是鱼虾肉、猪肉、鸡肉、牛羊肉等。

3、怕孩子不肠胃不适，不要做凉拌菜。

4、蔬果类一份，苹果、香蕉、西瓜、番茄、毛豆等

晚餐:可以清淡一部分，仿照午餐的做法，也不能大吃大喝，等考完了，再犒劳一下。