中考体育之前应该吃点什么，体育中考前应吃些什么东西

初中教育网 2023-07-11 七年级 次
中考体育之前应该吃点什么，体育中考前应吃些什么东西

中考体育以前应该吃点什么？

1. 吃易消化的食物：中临近考试前一天或当天，应该多吃易消化的食物，如米粥、馒头、面包、鸡蛋、牛奶等，以保证充裕的能量供应，同时不要过多的蛋白质和脂肪摄入，影响消化和吸收。

2. 保持饮食多样化：体育中考需全面测试身体各项素质，因为这个原因需保持饮食多样化，摄入适量的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，以提高身体的适应能力和耐力。

3. 控制碳水化合物的摄入量：一定程度上增多碳水化合物的摄入可以提升身体的能量储备，但也要注意控制摄入量，不要过多导致胃肠不适和体力下降。

体育中临近考试前应吃些什么？

运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，一定程度上的营养可以提高训练的效率和比赛的成绩，不一定程度上的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，没办法表现出应有的水准。

　　运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，和参加的运动而各有不一样，当然有部分运动员相信在特定时吃特定的食物，会为他们带来好运，不论如何，运动前的一定程度上饮食有以下的功能：

　　1.为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充裕的营养：肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不够会使人提早感觉疲劳，而影响 表现。

　　2.提供充裕的水份。

　　3.安定肠胃道：让你不至于在运动途中感觉饥饿，也不会因为吃得 太多而感觉肚子不适。

　　4.提供自信：让你感觉你已经有充裕的准备，可以表现出最好的成 绩。

　　运动前应该吃些什么?

　　运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，比如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。假设运动时间超越60—90分钟以上，可以选择升糖指数 (glycemicindex)很低的食物，比如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类，这些食物缓慢的被消化成醣类，可以常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。

　　假设运动时间短于1个小时，可以选择高升糖指数的食物，比如面包、运动饮料，这些食物很快的就被消化，可以快速的提供醣类。

　　高纤维的食物比较容易导致肚子不舒服，因为它们需比较长时间消化，有部分高纤维的食物也富含醣类，比如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，假设这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避 免在运动前吃这些食物。

　　具体是什么时候吃最好？

　　进食的时候机随着比赛举行时间，和食物的总类而不一样，共同的原则是，吃进去的食物可在比赛途中提供充裕的营养和能量，而又不 至于在运动途中导致肠胃道不适。

　　高热量或是高脂肪的食物需长一点时间才可以消化，大多数情况下来说，正常一餐的食物约需3—4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适，份量较少的一餐约需2—3小时，少量的点心只要能一小时，这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不一样而有差异。假设你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就可以令你感到饱胀不适，你就需 要让食物有更长时间消化。

　　身体上下震动相对较大的运动员，比如篮球、跑步等等，对胃内的食物一般比较敏感，少量的食物可能就可以令这些人感到不舒服，这时还要在比赛更早前进食，或是减少食物的摄取，以减轻这些症状。大多数情况下来说，身体震动比较小的运动员，比如自行车和游泳选手，比较不会受到胃中食物的影响，针对进食时间和食物的选择有必很大的弹 性。

　　少数的人若是在比赛开始前15—2个小时吃甜食或是高升醣指数的食物，比如运动饮料、汽水、面包、蜂蜜等，在运动时会出现血糖过低，而感到头晕和疲劳。这是因为胰岛素受到醣类的刺激而分泌，这原本是维持血糖的正常反应，但是，运动时肌肉使用比平常更多的血糖，而导致血糖过低。运动前的一点甜食对你的表现会有很大帮助，但是，假设出现血糖过低的症状，最好的方式是，在运动前5—10分钟再吃这些甜食，胰岛素的分泌没办法在这么短时间内反应，而在运动启动后，胰岛素的分泌就可以被抑制，不会对升高的血糖出现反应，也就不会有上 述的血糖过低的症状出现。

　　没有任何一种食物或是任何的进食时间表可以合适每一个人，每个人都一定要在练习时实质上体验，仿真比赛时的赛程，找出最合适效果是最好的食物和进食时间。最好不需要在比赛时尝试没有在练习时试验过的食 物，避免导致没有必要要的不好的错误影响。

　　清晨8：00的练习或比赛

　　前一天的晚餐和消夜一定要富含醣类，喝充裕的水，但是，经过一个晚上，肝脏中肝醣的含量已经降低，在练习或比赛开始前补充醣类可以提高你的表现。在运动前90—2个小时吃少量的早餐，比如面包加果酱，或是水果，不要含太多脂肪的食物，比如包子、汉堡，他们不容易消化，会在胃中停留比较长时间，也没办法提供足够的醣类。有的时候，牛奶也会对某些人导致肠胃不适。若是你习惯吃丰盛的早餐，还要在运动前2—3小时吃，才有足够时间可以消化。假设没办法早起，在运动前10—30分钟也可运动饮料或是一两片面包补充前一天晚上消耗的体内 肝醣。

　　上午10：00的练习或比赛

　　前一天晚餐和消夜一定要富含醣类，喝充裕的水。在当天七点左右吃丰盛而高醣类的早餐，三小时时间足够消化这些食物，补充肝醣，而且，不会导致肠胃不适，但是，应该不要油腻的食物，因为它们需更长时间消化，而且，你需补充醣类，而不是脂肪。

　　午间12：00的练习或比赛

　　前一天晚餐和消夜一定要富含醣类，喝充裕的水。当天吃丰盛而高醣类的早餐，若是八点吃早餐，在十一点左右可以再吃一部分少量的高醣类点心，比如面包、果汁或水果。若是九点吃早餐，比赛开始前10—30分钟可 以再补充一部分运动饮料。

体育中考以前以吃些水果蔬菜，吃一部分清淡类的食物。吃一部分维生素还有蛋白质的鸡蛋。又累以补充身体所需的营养成分。另外多喝一部分牛奶一出补充钙，锌，铁的吸收。

体育中考临近考试前要吃什么？

要吃鸡蛋和油条。都是可以让你有考100分的象征意义，同时可以让你补充到很好的体力，可以给你带来维生素E的营养价值提高，给你的考试带来更好的成绩。

体育中临近考试前吃什么，喝什么饮料？

第一，吃一部分蛋白质含量高的食物，肉类鱼类蛋类

第二，补充水分，正常饮水就行或者柠檬水

第三，也可喝一瓶红牛，提神醒脑

体育中临近考试前吃什么？

我的个人看法请看下方具体内容，我觉得体育中临近考试前吃以下的哪些东西好，一是多吃鸡蛋跟牛奶，因为鸡蛋跟牛奶营养丰富，可以保证孩子有充裕的体力

中考体育运动前30分钟喝一部分高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可快速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。进考场那天吃点巧克力等，虽然跑时嗓子会发粘，但是，不吃跑时也会发粘，还是多点能量补充吧。

体育中临近考试前几天要注意什么特别是饮食方面的？

这个是不要吃过于辛辣的食物，同时不要吃的过于油腻，可以让这个食物有简单丰富的营养价值，还可以让这个食物有很高的热量

1、中考体育前一天晚上要早休息，考试以前放松，不可以慌张，

2、中考体育三天之前，少吃或不吃含糖食物，到考试前三天启动多吃高糖食物，进考场那天吃饭八成饱，要好消化。 比赛开始前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度百分之40，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。

3、仔细做好运动前的准备活动。田径运动比较容易导致肌肉、关节和韧带损伤，特别下肢受伤的机多很多。防止的唯一办法是运动前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可以在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提升机体的灵敏性和协调性，以此防止受伤，就可提升运动成绩。

4、中考体育前，应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，比赛开始前应控制过多的饮食和饮水，更不可以饮酒。

5、运动后，应做好放松活动，以及时恢复体力和肌肉的力量。其方式是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作相互按摩等。

6、等全身发热时才脱外衣，跑步结束后应马上披上外衣，以防伤风感冒。跑步时所穿的鞋袜应柔软和脚，不要穿新买的。

体育中临近考试前吃什么能提升体能？

学员可以多吃一部分牛奶、鸡蛋、牛肉和一部分比较含有丰富营养物质的食物,这样可以提高体能。另外,学员需要在考试前注意多吃一部分富含维生素的水果和蔬菜。 体育考试需学员有充沛的体力,故此，在进考场那天,早饭不要吃得过多,最好是以容易消化和高热量的食物为主。

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